Hvordan Reverse Osteoporose

Rygging og /eller forebygge osteoporose kan gjøres ved å endre livsstil . Osteoporose er en betingelse for svake bein . Bones kan bli så svak og skjør på grunn av osteoporose at selv mild stress kan sprekke eller brekke et bein helt. Mens noen mennesker har en genetisk predisposisjon for tilstanden , oftest det vil oppstå når kroppen din er ikke sunt . I moderne samfunn , er det noen ganger vanskelig å innse at kroppen vår forventer visse ting ut av oss , men det er viktig å holde liv i våre kroppens behov. En av de viktigste årsakene til osteoporose er ikke å opprettholde en tilstrekkelig mengde kalsium i kroppen din . I de fleste tilfeller , er ting du gjør i hverdagen forårsaker kroppen til å ikke være i stand til å ta opp kalsium ordentlig . Trene og spise riktig kan hindre at dette skjer . Instruksjoner
en

Opprettholde riktig mengde kalsium i kroppen din . Osteoporose forekommer vanligvis hos postmenopausale kvinner. Grunnen til dette er at kroppen deres er å ha en hard tid på å lage nok kalsium , som er en viktig årsak til osteoporose . Kroppen kan bare absorbere opptil 500 mg kalsium om gangen . Ta en 500 mg dose av over -the -counter kalsium piller , tre ganger daglig . Kalsium absorberes best på tom mage , så ta tablettene et par timer før du spiser .
To

Vær klar over magen syre . Mage -syre er nødvendig for å absorbere kalsium , sammen med noen andre mineraler. Din kalsiuminnholdkan være lav fordi kroppen din ikke kan absorbere det på grunn av din mangel på magesyre . Hvis du ofte ta over -the -counter medisiner for å behandle halsbrann eller hiatal brokk , bør du vurdere å revidere din behandling . Dette er medisiner som er ment for midlertidig bruk av seks til åtte uker . Mange bruker disse medikamentene langsiktig , og dette kan føre til lav magesyre . Snakk med legen din om en alternativ behandling .
3

Spis et balansert kosthold . Det er viktig å ha et sunt kosthold, slik at kroppen din kan gjøre sin jobb og fungere skikkelig . Unngå å drikke kullsyreholdige drikker, som brus . Karbonatisering absorberer kalsium direkte ut av ryggmargen. I tillegg fremmer det også tap av kalsium gjennom urinen . Det er også en god idé å kutte ned koffein . En kopp kaffe fremmer tap av ca 150 mg kalsium passerer gjennom urinen . Prøv å drikke koffein -fri te i stedet . Til slutt , for mye protein i kosten fremmer tap av kalsium gjennom urinen . De fleste trenger kun 3 til 4 oz . av protein daglig. Etter disse tre retningslinjene alene vil øke kalsium enormt.
4

Planlegge en avtale med legen din for å sjekke hormonnivåene. En annen ledende årsak til osteoporose er hormonelle nedgang , et problem som raskt fører til redusert beinmassetap . Dette skjer ofte hos postmenopausale kvinner. I tillegg , menn som har Ufrivillig barnløshet , den mannlige tilsvarende overgangsalder , kan også lider av en hormonell nedgang . Legen din vil mest sannsynlig foreskrive en medisin for å jevne ut dine hormoner .
5

Øvelse for 20 minutter om dagen . Når du trener bruker lette vekter , musklene trekker mot bein og stimulere dem . Bare bruk av 2 to £ 5 vekter mens du trener i 20 minutter om dagen vil øke bentetthet.