Hvordan bruke trening til å håndtere Osteoporose

Mens nye og forbedrede medisinsk behandling har kraftig forbedret prognosen for pasienter med osteoporose , leger anbefaler pasientene supplere behandlinger med trening . Naturlig styrking av bein kan bidra til å administrere smerte , komplikasjoner og risiko involvert med utbruddet av osteoporose . Les videre for å lære hvordan å bruke trening til å håndtere osteoporose . Instruksjoner
en

Snakk med legen din før du implementere noen form for treningsprogram . Dette er spesielt viktig hvis du har vært stillesittende i en lengre periode. Du vil ønske å holde økter lys, men stimulerende , med tanke på at målet er å styrke dine bein , for ikke å arbeide ditt hjerte .
To

Velg øvelser som jogging , gange eller dans . Disse aktivitetene har vist seg å ha en mer positiv effekt på beintetthet enn intense kardiovaskulær trening som svømming . Din lege eller fysioterapeut vil hjelpe deg å velge de aktivitetene som passer best til din livsstil og kondisjon .
3

Legg et sett med lette manualer til turgåing, jogging eller dans rutine å bygge ekstra styrke i ryggmargen. Bruken av muskelbyggende trening tilbehør kan bidra til å forbedre styrken i armer og ben , noe som vil forbedre balansen og redusere risikoen for å lide et fall og risikoen for brudd eller beinbruddsom følger med det .
4

Bruk en spesialdesignet ryggselekjent som en " vektet kypho - ortose " ( WKO ) . Mens denne behandlingen er fortsatt i sin barndom , tidlige studier er svært lovende . Iført en WKO for en halv time hver morgen og en halv time hver ettermiddag , kombinert med repetisjon av spesielle ryggøvelser , kan ha nytte holdning og lindre kroniske ryggsmerter .
5

Husk å vedlikeholde god holdning til alle tider . Dette vil bidra til å avlaste belastningen på ryggen , og kan hjelpe deg så du klarer ryggsmerter . Bruk et sammenrullet håndkle , plassert nær bunnen av ryggraden din , når du sitter i en stol eller kjøre bil.
6

Keep it up når du har begynt . Noen studier har blitt gjennomført med show som benmineraltetthet ( BMD ) øker med trening , men begynner å minke når treningsprogram opphører . Dermed har du de beste sjansene for å opprettholde en bedre BMD hvis du fortsetter ditt treningsprogram permanent .