Hvordan gjøre vann aerobic med osteoporose

Som du alder , kan bein miste masse , noe som kan føre til brudd og beinbrudd. Ved å opprettholde en regelmessig mosjon rutine selv om du har blitt diagnostisert med osteoporose , kan du bidra til å styrke bein å forebygge brudd og andre skader . Vannaerobic er en fin måte å øke bentettheten uten å belaste musklene eller forårsaker skade. Du trenger
innendørs eller utendørs basseng
dumbbell for vann aerobic øvelser på
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre vann aerobic med osteoporose
en

Stretch før vi går i vannet . Du bør strekke ben og arm muskler , rygg og skuldre og andre muskler for å hindre kramper eller sårhet etter en treningsøkt .
To

Oppgi mosjonsbassenget . Sakte går frem og tilbake i minst ti minutter . Vanntetthet vil hjelpe deg å bygge muskler som gjør at du kan øke bentettheten .
3

Stå rett opp og løft høyre bein . Bruk venstre ben for støtte . Senk høyre bein og gjenta 10 ganger . Hvis du trenger ekstra støtte , lene seg mot veggen av bassenget . Bytt ben og gjenta øvelsen med venstre beinet 10 ganger .
4

Stå med armene til din side . Utvid høyre arm og skyve bort fra kroppen din . Senk armen og gjenta 10 ganger . Gjenta denne øvelsen med venstre arm . For ekstra motstand , bruke vanntette manualer laget spesielt for vannaerobic.
5

Hold på siden av bassenget . Kick begge bena i en saksebevegelsesom du ville gjort hvis du var svømming. Prøv å utføre denne øvelsen i minst tre minutter . Du kan også bruke en kickboard for ekstra bevegelse .