Hvordan redusere Osteoporose med Diet

Osteoporose er når knoklene blir svake . Når knoklene blir så svak , blir det lett å få benbrudd og brukne bein . Osteoporose risiko kan være fra alder , dårlig kosthold, magre rammen , røyking , alkohol og narkotikamisbruk , eller lider av spiseforstyrrelser . Hormonnivået kan påvirke bentettheten i tillegg. Osteoporose kan føre til alvorlig helserisiko . For å redusere osteoporose , den beste måten å gjøre det på er ved diett . Lave nivåer av kalsium har en tendens til å bidra til osteoporose . Du kan også bidra til å forebygge osteoporose ved å trene . Imidlertid er en god ernæring kritisk for bentetthet. Mange av dem som er på osteoporose risiko, har en tendens til å ikke få nok mineraler i kostholdet deres . Osteoporose er nødvendig med behandling i alvorlige tilfeller . Osteoporose medisiner brukes til å bidra til å bygge benmasse . Osteoporose symptomer tendens til å være smerte , eller brudd i beina uten noen reell betydelig skade . De som har osteoporose kan få brudd bare mot strekkmerker , eller feste snorer , eller bøyd over . Ryggsmerter , som effekter din holdning er et symptom på osteoporose . Du trenger å se en lege , hvis du er på alvorlige risikoer som fører til skade. Osteoporose er mer vanlig hos eldre. Jeg skal vise deg de mat å spise for å bidra til å redusere osteoporose . Instruksjoner
en

Få mer vitamin D og kalsium i kostholdet ditt . De som er alkoholikere har lave nivåer av vitamin D og kalsium i kostholdet. Mellom 44-87 % av amerikanere ikke får nok kalsium . Legemet krever vitamin D slik at den kan absorbere kalsium . Du vil ha mer meieri i kostholdet ditt , spesielt melk . Begynner å drikke melk, da det gir bentetthet. Mange oster samt gi en god kilde til vitamin D i dem også . Liver biff , egg , tran , sopp og tunfisk fisk har gode kilder til vitamin D i dem .
To

Få flere mangan i kostholdet ditt . Mangan bidrar til god god benstrukturen i kroppen. Få flere mangan i kostholdet ditt kan bidra til å redusere risikoen for osteoporose . Grønne bladgrønnsaker inneholder en stor kilde til mangan i dem . Mange urter og krydder er ganske rik på mineraler , og bør legges til kosthold . Frukter som bringebær og ananas har en stor kilde i mangan i dem .
3

Få mer jern i kostholdet ditt . Du bør få minst 10 mg jern i kostholdet ditt daglige . Jern produserer sterke bein , og mangel av jern kan føre til osteoporose . Nøtter inneholder en anstendig mengde jern i dem . Belgfrukter inneholder en utmerket kilde til jern . Du bør definitivt spise mye belgfrukter , for å bidra til å redusere osteoporose . Grønnsaker som spinat er hva du bør spise mer av . Spinat er herlig i å produsere bentetthet . Jeg vet ikke alle liker spinat , men skvette litt paramesan ost på toppen . Ost inneholder vitamin D , slik som hjelper produsere mer bentetthet også.
4

Få mer karbohydrater i kostholdet ditt . Karbohydrater gir energi som trengs for musklene . Korn er en stor kilde til karbohydrater , sammen med pasta i tillegg. Du bør spise mer biff, som inneholder en god kilde til mineraler som bidrar til sterkere bein og muskler .