Helse og Sykdom
Vær forsiktig under daglige aktiviteter som støvsuging og gjøre vaskeri , kan feil trekk faktisk være skadelig . Husk å bøye fra hoftene , sitte rett opp og ikke slentre , akkurat som de voksne alltid fortalt deg .
To
Unngå øvelser hvor du må bøye seg fremover , som situps , crunches eller berøre tærne . Øvelser som dette kan legge for mye press på ryggraden din . Ikke gjør noen øvelse som fører deg smerte , svimmelhet eller kortpustethet .
3
Pust skikkelig mens du trener . Aldri hold pusten . Pust ut under anstrengelse del av øvelsen og inhalerer under " avslappet ", eller lettere del . Følgende øvelser fokus på vektbærende , motstand , holdning og balanse .
4
Gå eller danse for å gjøre beina arbeid mot tyngdekraften . Gå sakte først for fem minutter , deretter gradvis øke til et raskere tempo . For å være sikker på at du ikke overdrive det , kan du prøve å føre en samtale mens du går . Jobbe opp til 45 minutter på et jevnt tempo , deretter avkjøles i 5 minutter .
5
Øv motstand øvelser for å styrke musklene . Resistance øvelser innlemme bruk av frie vekter , ergometer band eller treningsapparater. Start følgende uten frie vekter , med 8 til 10 repetisjoner , deretter legge en - kilos vekter , jobber opp til 2 pounds .
6
Sitt eller stå med føttene på gulvet , albuene bøyd og hendene peker oppover . Flytt armene bakover som om du var klemme skulderbladene sammen . Når du kan gjøre denne bevegelsen 10 ganger lett , tilsett en 1 - kilos vekt . Arkiv 7
Practice balanseøvelser daglig , med start ved å balansere på ett ben . Stå nær en teller eller stol , holde knærne litt bøyd . Løft det ene kneet , hold i 5 til 10 sekunder mens du strammer magemusklene . Senk benet og gjenta med det andre kneet , utføre 5 til 10 reps på hvert bein . Balanseøvelser kan bidra til å redusere risikoen for fall og brudd .
osteoporose
Kontakt oss: [email protected]