Light Weight Øvelser for osteoporose

Osteoporose er en tilstand der bein blir svak og skjør på grunn av lave nivåer av kalsium , fosfor og andre mineraler skjelettet ditt behov . Dette kan føre til alvorlige skader fra mindre påkjenninger på dine bein . I noen tilfeller har hoste forårsaket brudd. Selv om det kan påvirke både menn og kvinner , er det oftest sett hos kvinner . Her er hva du kan gjøre for å holde den fra å påvirke deg . Trening

Det gamle ordtaket , " Bruk det eller mist det " gjelder bein , også. Du trenger å trene bein med vektbærende trening akkurat som du gjør musklene dine. Dette bidrar til å øke beintetthet , noe som i sin tur vil hjelpe deg å unngå problemene med osteoporose . Trening stimulerer metabolske hormoner som fremmer bein vekst . Dette er grunnen til at idrettsutøvere har en større beinmasse enn ikke-idrettsutøvere .
Hva fungerer

Øvelsen må være vektbærende som vektløfting , turgåing og tennis . Det skal også gjøres minst tre ganger i uken i minst 20 minutter i en tid for å få nytte av det . Før du begynner på et nytt vekt program , bør du kontakte lege . Han eller hun kan ha spesifikke anbefalinger eller øvelser for deg . Legen kan også ha noen advarsler som er spesifikke for tilstanden din som du bør være klar over .
Type øvelser
p Det finnes en rekke forskjellige typer motstand - trening du kan innlemme i ditt treningsprogram . Calisthenics som chin- ups og sit- ups kan gjøres hjemme uten spesialutstyr . Du kan kjøpe motstand tubing å utføre øvelser ved hjelp av elastisitet av slangen som motstand . Du kan kjøpe en vekt sett eller delta i et treningsstudio for å utføre lys vektløfting . Eller du kan bli med et treningsstudio til bruker vekt maskiner som Nautilus .
Øvelser å gjøre

mest effektive øvelsene kalles grunnleggende øvelser . Disse øvelser involverer flere muskelgrupper. Dersom du bruker fri vekt , legge benkpress, bøyde rader , knebøy, overhead presser , barbell curls og tricep extensions til programmet . Hvis du bruker maskiner , ville de lignende maskiner være brystpress , nedtrekk , ben presser , skulderpress , armhevinger og triceps extensions .
Generelle retningslinjer

Begynn med en lett vekt og fokus på å gjøre 12 til 15 repetisjoner . Gjør hver repetisjon i en langsom , kontrollert måte . Du ønsker ikke å bruke momentum for å løfte vekten fordi det kan skade deg . Legg 5 til 10 pounds for hvert sett , og gjør tre sett med øvelsene . Når du lett kan gjøre mer enn 15 repetisjoner , øke vekten for neste treningsøkt . For eksempel, bruker du 10 , 15 og 20 manualer for en øvelse . Når du kan gjøre 15 repetisjoner for hvert sett øke vektene til 15 , 20 og 25 pounds .