Helse og Sykdom
Helse Og Sykdom

Revmatoid Artritt Joint - styrke øvelser

2014/1/5
Trene reduserer stivhet og tretthet assosiert med revmatoid artritt . Lav - effekt trening styrker ledd , som forbedrer den generelle mobilitet , bevegelsesutslag , sårhet i leddene og smerter forbundet med revmatoid artritt . Komme opp og gjør en innsats kan være den vanskeligste delen av joint- styrkeøvelser , spesielt i løpet av en formiddag blusse opp . Hvis man følger et treningsprogram , som er godkjent av en revmatolog eller fysioterapeut , vil styrke leddene og lindre smerter forårsaket av hevelse . Range - of- motion øvelser

Start sakte , bygge opp til lengre og mer omfattende øvelser for å styrke leddene . Begynn med range- of- motion øvelser ved hjelp av små bevegelser for å varme opp kroppen . Sittende eller stående , bøye side til side , holder strekken i et kort øyeblikk før retur til sentrum . Stå og bøye seg fremover , nå for tærne . Ikke over utvide , og gjenta bevegelsen som instruert av en fysioterapeut . Glatte , ikke- risting eksempel rulle håndledd eller ankler i en vinke bevegelse , rulle hodet i sirkler og kronglete i midjen vil løsne opp leddene og forberede dem for styrke øvelser .
Styrking øvelser

Bli med en yogatime eller følge en instruksjons yoga video med en hjemmetrener. Bruk vekten av kroppen din for motstand mot leddene . Hevelse i leddene vil avta med bevegelse av kroppen . Langsomme, forsiktige bevegelser , holder yoga og stretching før og etter klasse løsner tetthet i leddene , noe som gjør kroppen føles sterkere og mer mobile .

Løfte små vekter kan styrker muskler og ledd av pasienter med revmatoid artritt . Bygge sterke muskler til å støtte leddene bidrar til å lindre leddsmerter fra revmatoid artritt . Begynn med en - eller to -kilos håndholdtevekter og veiledning av en fysioterapeut eller vekt trener . Stretch ved å gjøre range - of- motion øvelser for å varme opp muskler og ledd før trening .
Lav effekt øvelser

turgåing, svømming og sykling er lav effekt øvelser som vil bidra til å bygge muskler og styrke leddene . Planlegg en 30 - minutters spasertur tre dager i uken hvis godkjent av en lege . Bruk støttende sko og ta et nivå banen . Bruk en tredemølle hjemme under dårlig vær . Bli en svømming eller vannaerobicklasse . Å ta vekten av legemet av ledd samtidig som arbeider musklene lindrer svelling og smerte. Ride en stasjonær sykkel på et treningsstudio eller hjemme . Velg en god glid system , og planlegger å gjøre fremskritt sakte .

Relaterte artikler
Revmatoid artritt & Glutenfri Dietter
Infusjons behandlinger for Revmatoid Artritt
Jaw & Ear Pain Med Revmatoid Artritt
Finger Revmatoid knuter Treatment
Revmatoid artritt vann øvelser
Raske fakta om Revmatoid Artritt
Revmatoid Artritt Joint - styrke øvelser
Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt

Kontakt oss: [email protected]