Slik unngår Tenosynovitt

Tenosynovitt er noen betennelse i en sene og sliren , vanligvis de som beveger håndleddet og fingrene . Det kan være forårsaket av overforbruk , infeksjon eller traume , og vanligvis resulterer i et tap av hele spekteret av bevegelse i de berørte ledd . Følgende trinn viser hvordan du kan forhindre tenosynovitt . Instruksjoner
en

Varm opp gradvis . Dette er viktigst når du skal gjøre ekstremt raske repetitive bevegelser , som i å spille en gitar . Strekke og løsne sener forsiktig , deretter utføre grunnleggende fingerøvelserog langsomt øke din spillehastigheten.
To

Rest ofte om mulig når du gjør repeterende bevegelser , spesielt med hendene . Overforbruk av ekstremiteter er trolig den vanligste årsaken til seneskjedebetennelse . Bruk is til disse leddene i pausen . Dette kan redusere hevelse og øke blodtilførselen til de relaterte muskler og annet vev .
3

Fest ledd for å redusere belastningen på senene så mye som mulig . I tilfelle av seneskjedebetennelse forårsaket av bruk av tastaturet , ville dette bety en pute langs bunnen av et tastatur som å hvile håndleddene .
4

Bruk spesielle tastaturer . Tastatur spesielt utviklet for å redusere belastningen på håndleddene mens du skriver er nå lett tilgjengelig . Mange av dem har også en håndleddsputeallerede er festet.
5

Juster setehøyde og håndledd posisjon om nødvendig . Målet ditt bør være å skrive med minst mulig belastning på håndleddene som mulig. Hendene skal derfor henge fra håndleddene i en avslappet måte i stedet for å støtte hendene med håndleddet sener .