Terapi for Skulder Skader

Therapy for skulderskaderhandler om å redusere smerte og øke omfanget av bevegelse i skulderen din . Økende din skulder fleksibilitet vil hjelpe deg å gå tilbake til å utføre daglige aktiviteter på en behagelig måte . Konsistens og flid i å gjøre disse øvelsene en del av din daglige rutine er nøkkelen til suksess i å gjenvinne full bruk av skulderen din . Isometrisk øvelser

Gjør en skulder forlengelse . Stå med ryggen mot veggen , armene langs siden. Hold albuene rett som du skyver armen bakover mot veggen . Hold i noen sekunder . Slapp helt av. . Gjenta .

Utfør en skulder intern rotasjon Stå i en dørkarm eller på hjørnet av en vegg . Plasser svake armen mot veggen rundt hjørnet . Bøy albuen 90 grader . Skyv armen mot veggen . Hold i fem sekunder , ifølge American Academy of ortopediske kirurger , deretter slappe av . Gjenta øvelsen ytterligere 10 ganger .

Gjør en skulder adduction . Sitt i en fast stol . Plasser en liten pute under svake armen , holder den mot kroppen din . Trekk overarmen i mot puten . Hold i fem sekunder . Slapp helt av. Gjenta . Gjør denne økten tre ganger daglig .

Utfør en skulder bortføring . Sitt i fast stol . Skyv armen ut mot baksiden av en hvilestol eller andre tunge stolen . Hold i fem sekunder . Slapp helt av. Gjenta .
Prone Trening

Utfør en Codman Exercise . Ligg med ansiktet ned på et flatt underlag , for eksempel en sofa eller en seng , la din svake armen henge over kanten . Ifølge Nismat.org , slappe av din skulder , hånd og arm . Som din skulderblad slapper av, la den sakte falle ned . Sakte og forsiktig svinge armen frem og tilbake . Bruk bare armen og skulder muskler , ikke nakkemusklene . Gynge til 15 sekunder å starte. Slapp helt av. Gjenta .
Standing Øvelser

Gjør en walk- up trening . Stå ved siden av en vegg . Ifølge American Academy of ortopediske kirurger , holde albuen rett som du sakte og forsiktig bruk fingrene til å "gjennomgå " opp på veggen så langt som mulig . Hold . Gå tilbake til utgangsstilling . Gjenta . Gjør dette 3 ganger daglig . Denne øvelsen kan også gjøres ved hjelp av en dør i stedet for en vegg .

Gjør et stående pendel . Som en øvelse som involverer terapi for skulderskader, har denne manøveren du stående og holde på en fast stol med din noninjured arm . Bøy deg fram i midjen . For å beskytte ryggen din , anbefaler Nismat.org du bøyer knærne . Slapp dine svake armen og la den henge slapt . Som du slappe av skulderblad , vil det falle ned . Forsiktig begynne å svinge din skadde armen mens danner små sirkler . Gjør dette i ca 30 sekunder . Gå tilbake til oppreist stilling . Slapp helt av. Gjenta . Øk intensiteten som du får trøst .