Slik bygger du binyrer

Adrenal fatigue er en tilstand hvor binyrene er overarbeidet til utmattelse . Når under stress , binyrene utsondre adrenalin , kortisol og glykogen å hjelpe heve pulsen , anspente muskler , øker pust og treg fordøyelse å forberede seg til å kjempe eller flykte . Men denne tilstanden er ment å være midlertidig , så hvis stress er nådeløs da binyrene blir overarbeidet og binyretretthet oppstår . Symptomer er tretthet , apati , depresjon , vektøkning , søvnløshet , lav libido , et ufokusert sinn og humørsvingninger . Men med riktig ernæring , hvile og stresskontroll , kan du holde dine kortisolnivå ned og gjenopprette sunn adrenal funksjon . Du trenger
Sleep
Protein
Salt
grønnsaker
Nøtter og frø
Multi - vitamin
Vis flere instruksjoner
en

Minimer stress i livet ditt ved å delegere arbeid og behandle deg selv til å massere , varme bad , morsomme filmer, en tur i parken , eller annen aktivitet du finner avslappende og behagelige. Helbrede noen følelsesmessig vondt kan du fremdeles har fra fortiden .
To

Gå til sengs ved 22:00 og sove før 9 am , hvis mulig , fordi i løpet av disse timene binyrene jobbe hardest for å reparere kroppen . Får mye søvn gjør at kortisolnivå å holde seg lav og binyrer å fullt hvile .
3

Spis frokost innen en time for å få opp å gjenopprette blodsukkernivået etter bruk av glykogenlagre om natten . Spis regelmessig gjennom hele dagen for å forhindre at blodsukkeret faller og skyter , noe som legger mer stress på binyrene , og gjøre ditt kveldsmåltid den letteste av dagen . Drikk et glass vann med en halv teskje havsalt med frokost til lett øke blodtrykket( lavt blodtrykk er svært vanlig hos dem som lider binyretretthet ) .
4

Konsumere fersk , hel , organisk mat uten kunstige farger, kjemikalier , konserveringsmidler eller hormoner . Spis rikelig med rå grønnsaker samt rå nøtter og frø , som inneholder fettsyrer som er viktig for binyrene funksjon . Hvert måltid , spesielt frokost , bør bestå av noen proteiner som kjøtt , fisk eller egg for å jevne ut blodsukkeret , som også kan bidra til å motarbeide koffein og sukker cravings .
5

Unngå koffein , sukker ( inkludert for mye frukt ) , enkle karbohydrater som hvitt mel , pasta og ris , og stivelsesholdige matvarer som poteter . Det er fristende når energien er lav for å ta en pick - me-up som kaffe , brus , en smultring eller en candy bar , men når de sukker eller koffein høye fades , vil blodsukkeret være lavere enn noensinne . Begrense høy kalium matvarer som bananer , dadler , fiken , rosiner og grapefrukt .
6

Ta en god multi - vitamin daglig for å optimalisere binyrene funksjon . Mineraler som magnesium gir energi for binyrer ; kalsium og andre spormineralersom sink, mangan , selen og jod gir en dempende virkning på kroppen ; og alle vitaminer og mineraler vil bidra til å redusere kortisol produksjonen .