Daglig Kegel Exercises

Kegel øvelser styrke de dype musklene i bekkenbunnen , som støtter blæren , livmor og tarmer . De kan også hjelpe menn og kvinner bedre seksuell tilfredsstillelse ved å øke blodstrømmen inn i bekkenområdetfor en sterkere ereksjon og større kontroll over utløsningen . Utføre daglig Kegel øvelser kan redusere inkontinens , eller lekker urin når du nyser , hoste , le eller hoppe . Kegel øvelser anbefales for alle som har urininkontinens, benign prostatahyperplasi eller en prolapsed livmor . Finne Dine Kegel Muskler

Finne Kegel muskler og vite hvordan det føles når de kontrakten er det første skrittet i å utøve dem . Ikke bruk din gluteus maximus , ben , eller magemusklene fordi de vil forstyrre styrke bekkenbunnen . De Kegel musklene blir brukt i å stenge av strømmen av urin . For å finne dem , sitte på toalettet og begynner å urinere , deretter stoppe flyten . Hvordan bekkenbunnsmuskleneføler mens urinen har stoppet strømmende er hvordan en Kegel øvelsen vil føle . Bare stoppe flyten av urin et par ganger før du vet hvordan det føles , og det er ikke anbefalt å stenge urin som en daglig mosjon . Før du trener bekkenbunnsmusklene, tømme blæren . Trene Kegels med en full blære kan svekke musklene , sier MayoClinic.com .
Føler bekkenbunnen Move

Kvinner kan finne og utøve de Kegel muskler ved liggende eller sittende, sette en finger inn i skjeden og klemme musklene til du kjenner en innstramming rundt fingeren . Du vil også føle bekkenbunnsmuskulaturenbeveger seg oppover . Gjør dette flere ganger inntil du vet hvordan det føles å stramme muskler . Menn kan finne Kegels ved å stikke en finger inn i anus og klemme , hvis de er i stand til å gjøre dette , har de funnet de riktige musklene . Menn bør være i stand til å se testiklene løft når du utfører en Kegel korrekt .
Sitter i en stol

Kegel øvelser kan utføres diskret når som helst , selv sitter i en stol på jobben . Sitt opp høyt i en stol med ryggen støttet. Løft bekkenbunnsmuskulaturenog stramme . Prøv å hold sammentrekningen i fem sekunder , og slipp . Du vil være i stand til å fortelle hvis du klemme din gluteus maximus hvis du får høyere når du klemmer dem . Stramme Kegels vil være helt umerkelig for alle bortsett fra deg , som kroppen din gir ingen bevegelse . Prøv å klemme og hold sammentrekningen i fem sekunder , og jobbe opp til 10 sekunder . Hvil i 10 sekunder mellom hver sammentrekning . Arbeid deg oppover til 10 Kegels tre ganger om dagen .
Liggende

Øvelse Kegels før du får ut av sengen om morgenen . Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på sengen . Stram bekkenbunnsmuskleneog hold i fem til ti sekunder . Slapp av i 10 sekunder , og deretter gjenta for opp til 10 sammentrekninger . Prøv å gjøre Kegels tre ganger om dagen enten sittende eller liggende .
Kegel Trene utstyr

Selv om utstyret er ikke nødvendig å gjøre Kegel øvelser , en peristal , prostata massasje , bekken egg eller perler kan anvendes . Disse bekkenbunnen trener utstyr er gjort trygt og spesielt for å gjøre Kegel øvelser . Utstyret brukes ved å sette inn i skjeden for kvinner eller anus for menn .
Kegel copulation
p Det er mulig og morsomt å utføre Kegel øvelser under samleie . Hvis du er en kvinne , stramme bekkenbunnsmusklenerundt penisen hans . Hannene kan stramme og prøve å flytte penis uten stakk .