Hvordan overvinne frykt for å få på et tak

Stige hva du trenger
Frykt for å komme på et tak er vanligvis knyttet til en frykt for høyder ( acrophobia ) eller fallende . Det kan være upraktisk hvis du trenger å gjøre hjemme vedlikehold som rengjøring takrenner , erstatte taket helvetesild eller å sette opp juledekorasjoner . Du kan ofte overvinne frykten for å komme på et tak ved å ta det sakte og holde deg avslappet , i henhold til terapeut og hypnotisør Mark Tyrrel . Det kan ta litt tid , men du kan få deg opp på taket hvis du er villig til å arbeide på din frykt .
Vis flere instruksjoner
Komme til toppen
1 < p > Visualiser deg selv klatre opp på taket før du begynner å gjøre det . Tyrrel anbefaler sittende eller liggende komfortabelt og utgir seg for å se deg selv på TV . Forestill deg å klatre en stige trygt , nådde taket og sitter eller står på den uten å være redd .
To

Ta små skritt hver dag for å minimere din frykt for å få på taket . Tyrrel sier ikke å tvinge deg selv til å konfrontere frykten alt på en gang . Klatre noen trinn opp på stigen for de første dagene , så gå litt høyere neste dag når du begynner å føle deg avslappet .
Sette opp et mål hver dag , liksom: "I dag vil jeg klatre tre trinn og bli der i tre minutter , " og øke målet i et behagelig tempo .
3

Pust rolig som du klatre stigen og sitte eller stå på taket . Pust inn , pust ut sakte , pause fem sekunder og puster inn igjen , råder Tyrrel . Dette vil bidra til å forhindre panikk og distrikt deg som du konsentrere deg om dine åndedrag . Tenk deg spenningen forlater kroppen din med hvert åndedrag du slipper .
4

Vurdere din frykt hvis det begynner å ta over . Spør deg selv: " Hvor ille er min panikk akkurat nå på en skala fra 1 til 10 ? " Dette vil engasjere "tenkende hjerne ", ifølge Tyrrel , noe som reduserer frykten ved å gjøre deg tenke logisk . Tenk deg antallet går ned som du tenker på pusten din og fokusere på å slappe av.
5

Minn deg selv at din frykt er ute av proporsjon til situasjonen . Tyrrel sier å minne deg selv om at tusenvis av mennesker komme inn på takene hver dag . Mange av dem var en gang redd, men overvant den. Fortell deg selv at du er fullt ut i stand til å overvinne frykten , også.