Hvordan å unngå overoppheting

Ingen liker å bli varm og svett , men overoppheting er en alvorlig situasjon som strekker seg utover den irritasjonen av pit flekker . Hvem som helst kan bli overopphetet , men eldre og overvektige personer , sammen med små barn er spesielt utsatt . I varmt vær , å opprettholde en sunn kjernetemperatur krever mer enn iført en kortermet skjorte og sandaler . Unngå overoppheting er ikke vanskelig , men krever en helhetlig tilnærming til forebygging. Du trenger
pustende , løstsittende klær
Vis flere instruksjoner
en

Maksimer kroppens naturlig kjøling evne og svette fordampingen av seg løstsittende klær laget fra pustende , naturlige fibre, som lin og bomull . Øvelse klær laget av pustende , svettetransporterendestoff er også effektive . Motsatt , unngå iført avgrense , syntetiske klær som feller fuktighet og begrenser hudens evne til å puste .
To

Hydrate regelmessig ved å drikke vann - fortynnet sportsdrikke . Konsumere en til to kopper eller mer av et ikke - alkoholholdig drikke hver halvtime under intens varme. Konsekvent hydrering , uavhengig av tørst , maksimerer kroppens naturlige kjøleevne og forhindrer overoppheting . Kaldt vann fungerer bedre enn ingenting , men natrium og elektrolytter i sportsdrikke hjelpe kroppen din beholde og absorbere væsken .
3

Seek kjølige temperaturer når det er tilgjengelig . Hvile i noen minutter i skyggen forhindrer overoppheting . I fravær av skyggen , ta en fem eller ti minutters pause hver time inne i en luftkondisjonerte bygningen . Redusere kjernetemperatur , selv for korte perioder , beskytter kroppen mot overoppheting .