Kontorstol å redusere ryggsmerter

Hvis du jobber på et kontor du sannsynligvis bruke en stor mengde av dagen sitter i en kontorstol . Hvis du ikke har den riktige stolen , kan riktig holdning ofres for det som er, til slutt , midlertidig komfort. Å velge riktig stol , hvis mulig , eller sitter i stolen riktig hvis stolen valget er ikke et alternativ kan redde deg fra ryggsmerter . Stolen
p Hvis mulig, velger en ergonomisk kontorstol . Ergonomiske stoler har støtter som fremmer riktig holdning og ta belastningen av ryggen når du sitter . Ergonomisk stoler bare hjelpe dersom stolen er tilpasset legemet som den skal. Kontroller at arbeidsstasjonen der du skal sitte justeres til riktig arbeidshøyde .
Justeringer

å justere stolen skikkelig , må du bestemme forholdet av kroppen til arbeidsstasjonen . Sitt komfortabelt på skrivebordet og hvile underarmene på pulten . Med albuene bøyes, bør armene være i en 90 graders vinkel. Juster stolen opp eller ned etter behov. Sjekk at lårene er i riktig posisjon ved å sette fingrene under låret på forsiden av stolen . Hvis fingrene er for stramt under låret finne noe å hvile føttene på . Du skulder også være i stand til å passe din knyttneve bak leggen . Den nedre del av ryggen bør støttes slik at baken er på baksiden av stolen og den nedre rygg kurver seg litt fremover .
Trening
p Hvis stolen din er satt opp riktig , vil du ha en reduksjon i ryggsmerter , men det er viktig å ta ytterligere forholdsregler . Statisk stilling i løpet av flere timer, kan føre til baksiden for å gripe. Få opp en gang hver halve time for å holde tilbake fra å gripe . Hvis du har tid , gjør noen tilbake og hamstring strekker seg for å holde musklene smidige . Dette vil også fremme blodsirkulasjonen . Hvis du ikke ønsker å få opp , utføre enkelte strekninger i stolen . Sitt frem på stolen og , ved hjelp av armlenene , slår kroppen til den ene siden mens du holder rumpe og ben statisk i stolen . Dette vil strekke nedre rygg, armer og skuldre .