Hvordan bruke riktig holdning mens du skriver

Mens lute på datamaskinen kan føre til en kink i nakken ved dagens slutt, kan du bli overrasket over å oppdage at over tid postural underskudd kan føre til mer alvorlige arbeidsrelaterte muskel-og skjelettplager ( WRMDs ) slik som carpel tunnel , skiveprolaps og senebetennelse . Ifølge Occupational Health and Safety Association , minst en tredjedel av skader hvert år blant amerikanske arbeidere er WRMDs forårsaket av mangel på oppmerksomhet til ergonomi . Hvis du er knyttet til datamaskinen i løpet av arbeidsdagen , må du ta skritt for å bruke riktig å skrive holdning for å unngå kroniske nakke , rygg og press arm . Du trenger
Ergonomisk stol
Wrist pad
Ergonomisk tastatur
fotstøtte
Dokumentholder på
Vis flere instruksjoner
en

Bruk en støttende , justerbar kontorstol . Juster stolen høyde slik at bena danner en 90 graders ( eller høyere) vinkel på kneet og føttene er plassert fast på gulvet foran deg . Stolen din bør gi deg riktig korsryggstøtte, så vel . Hvis du har brukt en gammel klappstol fra garasjen , må du gå på shopping .
To

Plasser en solid fotstøtte under føttene hvis de ikke klarer å berøre gulvet etter at du har justert stol .
3

Husk at riktig skrive holdning reduserer arbeidsbelastningen på håndledd , underarmer og skuldre . For å oppnå dette , plassere tastaturet litt under albuene , slik at toppen av tastaturet til skråningen litt vekk fra deg så håndleddene er i en nøytral posisjon når fingrene er plassert på tastene . Hvis du ikke har et tastatur med justerbare ben som tillater deg å lage denne negative skråningen , kjøpe en ergonomisk , gel håndleddstøtte når du besøker ErgoAid.com ( se Ressurser nedenfor ) . Resten kan du innta en nøytral håndleddsposisjonog reduserer nerve smerter og press på carpel tunnel .
4

Unngå halsen tretthet og hodepine ved å justere toppen av skjermen til øyenhøyde eller litt under , og omtrent en armlengde fra kroppen din . Når plassert riktig , bør du være på utkikk litt nedover for å se på skjermen sentrum .
5

Slapp av i skuld , opprettholde en nøytral ryggraden , med skuldrene plassert rett over hoftene som du forbereder å skrive . Sørg for at dine armer, hender og fingre er avslappet . Skriv med hendene svever over tastaturet , hvile håndleddene når du slutter å skrive. Denne posisjonen hindrer nerve komprimering og nedsatt blodtilførsel til håndleddet , hendene og fingrene .
6

Unngå tett gripende musen , da dette fører til muskelspenninger og hånd kramper . Slapp hånden over musen , i stedet . Hvis du finner ut at du ikke kan godt bruke en ekstern mus , kan du prøve en styrekule eller en touch pad , i stedet .
7

Bruk en dokumentholder å posisjonere papirarbeid ved siden av skjermen hvis du refererer til det ofte. Dermed kan du se direkte på dokumentet uten tucking haken og ser ned på pulten , sparsom du nakke og belastningen på øynene . ErgoWorks.com selger flere forskjellige typer dokumentholdere, fra skjermmontertetyper til frittståendestaffeli design ( se Resources nedenfor) .
8

Ta jevnlige pauser , minner deg selv til å stå opp og gå rundt for et minutt eller to etter 20 til 30 minutter av å skrive. Opprettholde riktig holdning mens du strekker jevne minsker muskel tetthet og trøtthet , og gjør at du kan forbli mer komfortabel mellom pausene .