Hvordan sitte ordentlig ved et skrivebord

tilbringer for mye tid på å sitte ved en pult feil kan føre til skade på kroppen din , som for eksempel muskelspenninger og smerter . Arrangering pulten din og reposisjonering kroppen din kan gjøre en enorm forskjell i måten du føler , men det er også viktig å få opp fra pulten din hver 30 minutter eller så og flytte rundt . Følgende trinn vil bidra til å sikre at du opprettholder god justering og redusere smerte . Du trenger
fotstøtte , hvis nødvendig
Dokumentholder
håndkle eller pute , om nødvendig på
Vis flere instruksjoner
en

Juster stolen slik at føttene er flatt på gulvet og lårene er parallelle med gulvet . Du kan også støtte føttene ved å plassere dem på en fotstøtte .
To

Unngå å krysse bena . . Gjør du det kan kuttes sirkulasjon
3

Hold albuene bøyd i en 90 - til 120 - graders vinkel , og ved din side . Håndleddene skal være rett , og underarmene parallelt med gulvet . Slapp av skuldrene .
4

Ta med hodet litt fremover , men i en balansert posisjon . Det bør være i tråd med overkroppen . Ikke len deg forover .
5

Plasser datamaskinen overvåke en armlengdes avstand unna. Toppen av skjermen bør være i øyehøyde .
6

Hold elementene du bruker gjentatte ganger som telefon eller mus på nær rekkevidde .
7

Se bort fra dataskjermen ofte å gi øynene dine en pause .
8

Bruk en dokumentholder som festes til skjermen . Hvis du har en frittstående dokumentholder , være sikker på at det er på samme høyde og avstand som datamaskinen.
9

Kjøp et headset hvis du er på telefonen ofte . Du kan stamme nakkemusklene ved stadig å holde telefonen mellom skulder og øre .