Hvordan Soothe Tobacco Tilbaketrekking

Røykeslutt er en av de beste tingene du kan gjøre for å forbedre din generelle helse . De fleste synes å slutte svært vanskelig på grunn av symptomer assosiert med nikotin tilbaketrekning . Depresjon , humørsvingninger og sigarett cravings er veldokumenterte abstinenssymptomer. En kløende hodebunn og prikking i armer eller ben er også tegn på at kroppen din er å justere . Gratulere deg selv på å ta dette stort skritt . Du kan gjøre å slutte mindre smertefull ved å vedta disse forslagene for å berolige de vanligste symptomene på nikotin tilbaketrekning . Instruksjoner
en

Vent ut trangen til å røyke en sigarett ; det vil vare bare tre til fem minutter . Drikk rikelig med væske som vann og fruktjuice . Stå opp , strekke , gå mosjon eller gå ta en spasertur .
To

Berolige dine følelser av angst , tristhet og sinne . Sterke følelser kan oppstå for to til fire uker etter røykeslutt . Uttrykke disse følelsene fullt og trygt når det er mulig og hensiktsmessig , og be de rundt deg for støtte og tålmodighet . Ta dype åndedrag .
3

Vær tålmodig med din mangel på mental fokus . For inntil fire uker , mange folk som slutter å røyke har problemer med å konsentrere . Ta hyppige pauser fra arbeidet , og ikke overdriv inntak av koffein .
4

Juster til dine følelser av sult . Prøv å spise flere små måltider i løpet av dagen og spise kalorifattig snacks som gulrøtter eller stangselleri , pretzels eller sukkerfri tyggegummi . Drikk mye vann , inkludert et glass før måltider . Øk din fysiske aktivitet .
5

Få ekstra søvn du trenger . For inntil fire uker , kan du føle deg overtrøtt . Sørg for å lytte til kroppen din . Ta naps . Øke din fysiske aktivitet når du føler deg sliten kan også gi deg en boost av energi .
6

berolige din søvnløshet . Urolig søvn kan vare opp til to uker . Ikke spis eller drikk noe som inneholder koffein etter 18:00 Prøv å drikke varm melk , som har en naturlig søvn agent, før sengetid . Ta et bad før sengetid . Ikke gå til sengs før du føler deg sliten . Hold deg i aktivitet i løpet av dagen for å trette ut kroppen din .
7

Unn din forstoppelse , gass eller urolig mage . Pass på å drikke rikelig med væske . Mageproblemer kan vare opp til to uker etter røykeslutt . Spise høy - fiber matvarer , inkludert frukt og helkorn kan hjelpe .
8

Se for svimmelhet . Du kan bli svimmel etter de to første dagene . Ikke endre posisjoner raskt , og sitte ned hvis du gjør. Hvis symptomene vedvarer , må du oppsøke lege .
9

Prøv å kontrollere skjelvinger eller prikking i armer eller ben . Denne skjelv kunne vare opp til to uker . Prøv spenner og deretter slappe muskler . Hvis følelsene vedvarer , snakk med legen din .
10

lindre tørr munn eller sår hals . Suge på pastiller eller harde drops . Hvis du også har en dårlig smak i munnen , kan du bruke en muntlig antiseptisk munnvann .
11

Massasje kløende hud . Du kan oppleve en kløende hodebunn , hender eller føtter etter at du har sluttet å røyke . Ikke riv for mye , noe som kan forverre irritasjon .