Hvordan slutte å røyke med Jogging

The American Lung Association bemerker menneskekroppen kan returen fra år med røyking . En av de beste måtene å sparke en vane og sette fart i utvinningen av lungene , er hjertet og sirkulasjonssystemet for å plukke opp en vanlig form for trening som jogging . I tillegg til direkte helseeffekter, er de som plukker opp trening mens slutte mer sannsynlig å lykkes i sine forsøk på å slutte, i henhold til American Heart Association stater. Du trenger arkiv joggesko
Journal
Skritteller
Stoppeklokke
Vis flere instruksjoner
en

Start ved å gå raskt før du sluttet å røyke . Walk 20 til 30 minutter om dagen , tre ganger i uken . Gjør mer hvis du føler at du kan, men ikke overdriv . Pass på å strekke før ein går for å holde fra å få ømme muskler som kan forsinke fremdriften .
To

Kjøp en skritteller og stoppeklokke for å overvåke øvelsen . Hold en dagbok for å markere din fremgang .
3

Slutt å røyke på en dag som du skal jogge , som øvelsen vil bidra til å dempe suget . Jogging vil tillate deg å føle de fysiske fordelene av øvelsen , som økt lungekapasitet og energi ; og vil bidra til å motivere deg til å slutte .
4

Spis riktig for å unngå vektøkning fra å slutte å røyke og å legge energi til jogging program . Velg hele frukter og grønnsaker og prøver å moderere deler . Besøk en ernæringsfysiolog eller din fastlege for å få hjelp til å gjøre gode kostholdet valg for din nye livsstil .
5

Øk mengden av jogging i hver treningsøkt etter en oppvarming av å gå i fem minutter . Jogg i 60 sekunder , og gå i to minutter , vekslende gjennom treningen . Hold deg til dette nivået av jogging for en hel uke .
6

Legg mer jogging , opp til 90 sekunder , for den andre uken . Sakte øke jogging tid og redusere gangtid . Jogg i tre minutter og gå i 90 sekunder . Alternativ gjennom hele treningen . Oppretthold denne prisen for en uke .
7

Øk tidsbruk jogging og redusere mengden av å gå til de fleste av øvelsen er jogging . Vær forsiktig med å legge for mye jogging på en gang . Røyking reduserer lungekapasitet , og du kan fort blir trett .
8

Stretch , og gå i fem minutter for å varme opp . Jogg for hele 20 til 30 minutter , og kjøle seg ned med en kort spasertur . Du kan øke din jogging tid eller frekvens , om ønskelig på dette punktet , eller begynne å sikte for avstander .