Råd til Quit Smoking

Nikotin er et svært avhengighetsskapende stoff som gjør det svært vanskelig for mange å slutte å røyke . Hvis du prøver å slutte å røyke , er det viktig å planlegge på forhånd og ta i bruk alle de ressursene du har til disposisjon for å hjelpe sparke en vane . Lag en plan

En av de største feilene folk gjør når de prøver å slutte å røyke er ikke å ta seg tid til å utarbeide en konkret handlingsplan . Det er lett å si at du kommer til å slutte og kanskje for å gå uten å røyke for en dag eller to , men suksess er mindre sannsynlig når du ikke er forpliktet til å planlegge . I planen bør du sette en bestemt dato etter som du vil være røykfritt , og ulike milepæler underveis . Hvis du nå røyker tungt , kan det være lettere å kutte ned gradvis i stedet for å forsøke å gå cold turkey over natten . Bruke nikotin alternativer som nikotintyggegummi eller plaster også kan hjelpe deg å slutte , og bør være en del av planen . En annen viktig del av en slutte plan er å forberede for tilbaketrekning og hvordan du vil takle det . Mange mennesker som prøver å slutte å røyke tilbakefall når de begynner å føle abstinenssymptomer, som økt stress, humørsvingninger og vektøkning . Legge trening til å slutte plan kan være nyttig som det vil redusere vektøkning og kan redusere stress.
Få hjelp

Når du prøver å slutte å røyke du don ' t nødt til å gjøre det alene . Familie og venner bør brukes som en støttegruppe for å hjelpe deg med å slutte og som vil holde deg ansvarlig for din slutte plan . Etter at du utarbeide planen , forteller en nær venn eller et familiemedlem om det og be dem sjekke opp på din fremgang . Du kan til og med gi dem en kopi av planen . Å måtte svare til noen andre enn deg selv vil gjøre det lettere å motstå røyke for ikke å skuffe din venn eller familiemedlem . Hvis du har cravings å røyke , kan du ringe en venn og få dem gjentar hvorfor du ønsket å slutte i første omgang . Røyking støtte grupper også kan være en nyttig ressurs for å holde deg ansvarlig og kontakten med andre som står overfor en lignende kamp .
Lag en Smoke Jar

Legge ekstra insentiver til å slutte kan hjelpe deg å holde tro mot planen . Vurdere å plassere en "røyk jar" i omsorgen for din venn eller familiemedlem . Bruk glasset til å spare de pengene som du ville ha brukt på sigaretter hver dag . Skriv inn din plan at hvis du bor røykfritt for et visst antall dager vil du få til å bruke penger i glasset mot en luksus du alltid har ønsket , men aldri hatt ekstra penger til å kjøpe . Har din venn lover å donere penger i glasset til en sak som du nødig - slik organisasjon å støtte politiske synspunkter du ikke er enig med - . Hvis du ikke klarer å oppnå målene dine