Hvordan bruke meditasjon for avslapning

Meditasjon , den gamle teknikken med å fokusere sinnet , blir brukt av mange som en effektiv måte å lindre stress og angst . For tusenvis av år har mennesker praktisert meditasjon som et middel for å oppnå indre fred , harmoni og opplysning , samt å finne indre trøst og tilflukt fra kampene i sin dag-til - dag liv . Hvis du er overarbeidet , under- uthvilt og stresset ut , kan du være i stand til å bruke meditasjon for avslapning og en utmerket naturlig stress Buster. Du trenger
datamaskin med Internett-tilgang
Isolert personlige plass til å meditere på
Vis flere instruksjoner
Bruk meditasjon å slappe
en

Har en delen av hjemmet ditt spesielt dedikert til meditasjon . Alltid meditere på samme plass . Du vil begynne å ubevisst assosiere det stedet i ditt hjem med meditativ avslapning .
To

Bruk komfortable klær som ikke begrenser bevegelsene dine når du mediterer .
3

Pust dypt og rytmisk. Hvis du er en meditasjon nybegynner og ønsker detaljert , steg-for - steg instruksjoner om de ulike meditative teknikker tilgjengelig for din bruk , kan du gå til World Wide Online Meditation Center ( se Ressurser nedenfor ) .
4

Ha litt meditasjon musikk på . Dette kan hjelpe din konsentrasjon. Hvis du blir forstyrret, kan du alltid justere ved å fokusere på musikken igjen . Mange gratis meditasjon nedlasting av musikk er tilgjengelig på World Wide Web .
5

Fokuser på en eneste lyd eller objekt . For lyder , gjenta et enkelt ord ( kalt en " mantra " ) om og om igjen . Ordet " Om, " sanskrit for " perfeksjon ", er kvintessensen eksempel på et mantra . Hvis du ønsker å fokusere på et objekt , velger en hverdagslig objekt i din meditasjon plass . Konsentrer deg om sin form , linjer , farger og teksturer for hele varigheten av meditasjon økten .
6

visualisere. Mentalt reise til et beroligende sted fra barndommen , et sted du har besøkt før, eller et sted helt innbilt . Bruk alle fem sanser : Smell stedet . Smak på frukten på sine trær eller vannet i sine bekker . Lytt til lydene . Legg merke til temperaturen . Observere dens detaljer .
7

Practice . Jo mer du mediterer , jo lettere vil det bli , og jo mer dypt avslappet du bør bli.