Hvordan bruke selvhypnose for å avlaste stress

Selvhypnose er en teknikk som brukes til å endre atferd og i dette tilfellet for å lindre stress. Med bruk av selvlagde affirmasjoner og pusteteknikker kan du lære å være stress gratis i de fleste situasjoner . Du trenger
Indekskort arkiv Pen
Stearinlys ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

Bestem om du vil lage din egen bekreftelse eller hvis du vil bruke en selvhypnoseCD . Det finnes ingen riktig eller gal måte å gjøre dette . Du kan lage dine ord av makt eller kjøpe ferdiglagde CDer for å spare tid . Hvis du gjør din egen bekreftelse lage en for ulike velværebehandlinger . For eksempel kan det være lurt å fokusere på å bygge selvtillit under avslapning terapi . Et annet alternativ ville være ord for å håndheve evnen til å leve og la leve . Hold affirmasjoner kort og fengende slik at de er enkle å huske . For eksempel : . Everyday og alle måter jeg får bedre og bedre
to

Sett stemningen i rommet . Hvis du ønsker å tenne lys gjøre det , men vær nøye med å hvile lysene på en overflate som vil akseptere varm voks . Hvis du trenger mer lys til å lese din aksept til du lærer dem utenat , kan du bruke en leselampe .
3

ligge eller sitte i en komfortabel stilling . Dette kan være på sengen , på en yoga matte på gulvet , eller i en lenestol.
4

Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen , sakte , 19 ganger eller så lenge som du trenger før du når et nivå av velvære . Når du føler deg avslappet gå videre til neste trinn .
5

Si din aksept i en lav tone høyt . Prøv å lage en rytme for å få til en sang. Dette vil også fungere som en måte å slappe av og til å håndheve de ordene som du er chanting . Når du sier din affirmasjon nok ganger til å huske det du vil begynne dette trinnet som en sang uten å måtte se på skillekortet .
6

Bo i denne posisjonen og fortsette å synge din aksept så lenge som planen tillater . Hvis det gjøres i løpet av en rask lunsjpause , kan dette avslappende selvhypnoselade dagen . Hvis det utføres på sengen tid , kan selvhypnose utføres så lenge du ønsker .