Hvordan forberede deg før meditasjon

quotidian påkjenninger ofte lar våre sinn svømming i labyrinter av tanken . Det er viktig å roe ned sinnet ned og forberede deg selv i kropp og ånd før du begynner å meditere . Øve skikkelig " meditasjon hygiene " er viktig hvis du ønsker å maksimere sin beroligende , åndelige og stress-reduserende fordeler. Meditasjon , en gammel praksis som ofte slapper kroppen mens fokus sinnet , er antatt å være ideelt av mange for battling stress og stabilisere positive stemninger . Du trenger
Prayer bok ( valgfritt )
datamaskin med Internett-tilgang
dedikert plass for meditasjon
Friske blomster og en vase ( valgfritt )
Stearinlys ( valgfritt )
Røkelse ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
Forbered deg selv for Meditasjon
en

Delta i en enkel oppgave som gjør at dine tanker å drive rundt uten særlig struktur . Ta en dusj , rydde kjøkkenet , gjøre noen dusting eller feie trammen . Uansett hva du velger å gjøre , husk at poenget er at du skal begynne å slappe av mentalt .
To

Angi fysisk sted du har satt til side for meditasjon . Sørg for at den er ren , stille og mørkt . Dette vil hjelpe din konsentrasjon når du begynner din meditasjon økt .
3

Tenn et stearinlys eller røkelse . Din lokale New Age butikken vil ha et utvalg av duftlys og røkelse nyttig for meditasjon . Stearinlys og røkelse brukes ofte fordi, ifølge gamle Øst- tradisjon , vil tilstedeværelsen av elementet ild under meditasjon økt hjelpe deg med å konsentrere seg mer dypt .
4

Sett noen friske blomster i en vase i rommet der du mediterer , hvis anbefalt av den spesifikke type meditasjon du øver . I slike skoler tanke , er blomster ansett som en vennlig tilbud til de høyere makter du vil påberope som du mediterer .
5

Be før du mediterer , dersom formålet med meditasjon økten er religiøs eller åndelig .
6

Les noen åndelige lære eller annet materiale som vil snu tankene dine mot saker av sjelen før du begynner å meditere . Det er en god idé å tilbringe fem eller ti minutter bare å lese og absorbere lærdom av hva du har lest .
7

Pust dypt før du begynner . Eksperter anbefaler at du tegner syv lange åndedrag for å roe pulsen og berolige sinnet ditt før du begynner din rytmisk meditasjon puste .
8

Lær mer om hvordan du kan forberede for meditasjon på Tharpa Publikasjoner hjemmeside (se Resources nedenfor) .