Hvordan meditere Like A Zen Monk I 30 dager

I disse tider med stress den gjennomsnittlige person kan føle seg fanget i en hektisk verden som aldri bremser ned . En verden som alltid er i bevegelse bærer milliarder av mennesker, som må med jevne mellomrom stopper for å hvile, videre for alltid inn i dypere og dypere nivåer av stress og belastning som god gammeldagssøvn kan ikke fullt ut rette . Enda verre er det faktum at mange av disse menneskene føler at de beste utgivelsene fra disse påkjenninger koste penger . Filmer , spill , sportsarrangementer . Alle disse tingene er flott, men det er en kilde til lettelse som er gratis og morsomt å lære . Oppgi meditasjon . Du trenger
15-30 minutter om dagen for å dedikere til din praksis .
En vilje til å tillate deg selv å bremse ned .
Vis flere instruksjoner
1

fordelene ved meditasjon er mange. Følgende liste fremhever bare noen få:

1 ) Senker oksygenforbruk , noe som betyr mindre skader fra de ekle frie radikaler

2 ) Reduserer angst angrep ved å senke nivåene av blodlaktat<. . br >

3 ) Reduserer premenstruelle symptomer .

4 ) Reduserer blodtrykk

5 ) Bygger selvtillit

6 ) Økt læringsevne og hukommelse

Så , hvordan å meditere som en Zen munk i tretti dager ? Jeg er i ferd med å ta deg gjennom en prosess som vil komme deg dit . Det kan være lurt å kontrollere blodtrykketi hele tretti dager, og ta hensyn til dine stemninger , slik at du kan bevise noen av de ovennevnte fordeler til deg selv . Så , som sagt, kan komme til det .

Kjøp en bærbar eller finne en som du har liggende rundt . Bare sørg for at den har minst 30 sider tilgjengelig for bruk . Gjennom de 30 dagene vil du holde en daglig journal av dine erfaringer .

På dag én vil du sitte med bena i kryss på gulvet uten hjelp av puter . Ikke bekymre deg, de andre tjueni dager vil ikke være på langt nær så brutal . Dette er bare for å vise deg hvordan meditasjon er vanligvis lært .

Dag en består av minimum en femten minutters økt der du rett og slett pusten dypt og se på tilfeldige tanker som kommer inn tankene dine . Hvis du aldri har meditert før så dette bør være en opplysende opplevelse .

Du kan ikke innse hvor mye søppel du har flytende rundt der inne ! En slik økt i dag en er minimum , men to er bedre .
To

På dag to vil du begynne din virkelige treningen . Finn en plass der du kan legge ned komfortabelt . En seng er fine. Legg deg ned på ryggen med armene flat ved din side . Nå løfte den ene armen slik at den danner en nitti graders vinkel på din side .

Nå tillate deg selv å slappe helt av . På det punktet at du vanligvis sovner armen din vil falle , forårsaker du å våkne opp . Å bli klar over den linjen som du sovner er avgjørende for din meditasjonspraksis . Denne øvelsen skal utføres i minst femten minutter en dag for de resterende 29 dagene .
3

På dag 5 vil du begynne en mental øvelse som skal utføres når du faller av å sove for natten . Dette er i tillegg til den daglige treningen ovenfor .

Komme inn i vanlig posisjon som du bruker til å sove . For enkelhets skyld vil jeg anta at du sover på ryggen . Tenk deg at en kule flyter over brystet . Denne sfæren er lilla , magenta og oransje . Som du faller i søvn sette kula spinning. Målet er å sovne mens du fremdeles forestille sfæren .

Ikke få panikk hvis du ikke kan visualisere kula . Visualisering er en egen ferdighet som tar tid å lære , med mindre du er en sjelden "naturlig" på den. Det er nok at du later som du kan se det .

Denne øvelsen er en gammel primer i fenomener som du vil for øvrig ikke erfaring i hverdagen . Disse fenomenene , gang opplevd vil endre oppfatninger og utvide din bevissthet . Erfaringene at denne øvelsen kan indusere er:

1 ) Sleep Paralysis2 ) Out Of Body experiences3 ) Lucid dreaming

Zen Monks vurdere disse erfaringene som distraksjoner for å bli anerkjent og satt til side . Vi, derimot , kan finne disse erfaringene belyse og fordelaktig.
4

På dag 10 vil du begynne en kraftig øvelse kalt " tending hagen " . Du vil utføre tretti minutter av dette hver dag fra dag 10 til 30 år.

Tending hagen består av å observere dine tanker . Vend oppmerksomheten innover og si , " Jeg er nå tenker ... " . Hvis du tilfeldigvis være å tenke på å måtte betale regninger vil du si " jeg nå tenker på å betale regninger . "

Du vil finne at hjernen din vil umiddelbart finne noe annet å tenke på . Fortsett å følge tankene dine rundt . Eksempler : " Jeg tenker på å betale regningene " blir : "Jeg tenker på å få et annet forsikringsselskap " blir , " Jeg tenker på å vaske bilen " blir , " Jeg tenker på å kjøpe bil voks " og videre og videre .

Ved slutten av tretti minutter vil du finne at hjernen din har blitt rolig, som en innsjø der silt har lagt seg på bunnen . Du vil finne at du vanligvis opererer fra disse foreldede tanker som du har plukket opp gjennom årene . Når du trekker disse ugress nytt , vil spennende , produktive tanker ta deres plass . Denne øvelsen i seg selv vil øke din hjernekraft .
5

Om dagen tretti du bør bli dyktigere i svever på den våken /sover terskel . Ditt innlegg 30 dagers meditasjon diett bør bestå av femten til tretti minutter om dagen av svevende på den linjen.

I det stedet hver dag eksistens , inkludert dine daglige bekymringer og bekymringer vil bli glemt . Du bare eksisterer . Dette er stedet hvor du vil motta helse og sinn fordeler .

Ved å fortsette spinning sfære øvelsen vil du fortsatt oppleve belyse erfaringer som Lucid dreaming .

Ved utholdende i " tending hagen " du vil fjerne gamle , Ståle tanker fra sinnet ditt og stadig gjøre plass til nye. Du vil lære raskere og har tilgang til en bedre hukommelse .

I Resources jeg har listet opp bøker som inneholder flere gode meditasjonsteknikker og gjøre for viktig lesning . Det er mitt håp at dette tretti dagers meditasjon primer forbedrer kvaliteten på livet ditt , og frigjør deg fra noen av stress som vi alle føler.