Mental konsentrasjon Teknikker

mental konsentrasjon teknikker trene en person til å oppnå en høyere grad av fokus . Med så mange distraksjoner i livet , er det ofte vanskelig å opprettholde prioriteringer. I motsetning til den vestlige verden , der multitasking og konstant aktivitet er normen , omfavner østlige åndelighet yoga og meditasjon som to viktige verktøy for å styrke den enkeltes evne til å konsentrere seg. Neurofeedback tilbyr en annen , svært forskjellig teknikk , populær blant idrettsutøvere som bruker den til å fokusere under stress . Meditasjon Teknikker

Long antas å være en praksis for å hanke inn indre fred , meditasjon er nå antatt å være nyttig i undervisningen et individ hvordan å konsentrere seg . En type meditasjon antas å hjelpe en person lære å fokusere det treffende navnet , konsentrasjon meditasjon . Denne meditasjonsteknikk lærer en student til å fokusere på bare ett punkt . Noen eksempler på denne type meditasjon inkluderer stirrer på et brennende stearinlys , gjenta et eneste ord om og om igjen , og teller rosenkrans perler . Hver gang en student sinn begynner å vandre , må de bevisst refokusere på det valgte objektet til å gjenoppta meditasjon aktivitet .
Yoga

Yoga gir et annet verktøy antas å øke en individuelle konsentrasjonsevne . Ifølge mange østlige filosofer , begynner all konsentrasjon med " inneholdt " bevegelse av sinnet . Sinnet som gjør en persons evne til å konsentrere seg er sett på som en muskel som må utøves for å være sunn , akkurat som kroppen må trene for å holde seg i form . Balanseøvelser , som treet stå og kran positur , utfordre en yoga studentens nivå av konsentrasjon som hun er tvunget til å fokusere på contorting kroppen hennes inn i svært uvanlige posisjoner , og deretter holde kroppen hennes fortsatt i det stille i flere minutter .


neurofeedback

neurofeedback er gitt som et middel for å lære folk hvordan å kontrollere sine egne hjernebølger. Tregere hjernebølgerindikerer en mangel på konsentrasjon , og raskere hjernebølgeromvendt peker på høyere nivåer av fokus . Måten neurofeedback fungerer er gjennom bruk av en datamaskin og video display for å vise deltakernes hjerneaktivitet . Deltakerne kan deretter arbeide for å justere hjernebølger. Ved å praktisere denne øvelsen , kan folk lære å kontrollere sine egne hjernebølgerved å påskynde dem opp , som til slutt styrker konsentrasjonsnivåer .
Pusteøvelser

Pusteøvelser er knyttet tett med meditasjon og yoga , og blir ofte brukt som en varm opp til disse to aktivitetene . En av de mest vanlige bilder som yoga provoserer for allmennheten er kjent i yoga sirkler som hilsenen segl posisjon . Stillingen begynner med studenten sitter med bena i kors på gulvet med hendene foran , presset sammen som i bønn . Målet er å sitte stille og fokusere på inhaling og exhaling , mens du holder i posisjon , oppreist med rett rygg . Nybegynnere som ønsker en øvelse å begynne å fokusere på én ting av gangen starter ofte med enkle pusteøvelsersom dette .