Hvordan kontrollere Lipids Naturligvis

Ordet " lipid " betyr bokstavelig talt fett . Blodlipidene er knyttet til hjertesykdom , nummer én dødsårsaken for amerikanerne . Kolesterol og triglyserider er to typer fettstoffer som beveger seg gjennom blodstrømmen i protein - innkapslet pakker som kalles lipoproteiner . Kroppen produserer gode kolesterolet , men det er en diett høy i mettet fett i stor grad skylden for dårlige kolesterolet , noe som kan skade hjertet . Kroppen produserer triglyserider når vi konsumerer store mengder karbohydrater, proteiner eller alkohol . Ideelle blod lipid nivåer inkluderer kolesterol ved eller under 200 mg /dl. og triglyserider på mindre enn 150 mg /dl. Selv om medisiner kan anbefales , kan lipider kontrolleres naturlig , gjennom kosthold og mosjon . Du trenger
Planner
Pen
Papir
Walking sko
2 - £ 5 hand- vekter på
Vis flere Instruksjoner arkiv Meal Planning , aktivitet og kosttilskudd
en Stekt mat inneholder mettet fett , som øker blodlipider.

Gå gjennom kjøkkenet og eliminere matvarer som inneholder transfett eller mettet fett . Kommersielt bakt produkter som snack kaker , junk mat og stekt mat alle inneholder transfett og mettet fett som bidrar til høyere lipid nivåer . Arkiv to Havre er et sunt valg for lipid kontroll siden de natrually lavere kolesterolnivå .

Ved hjelp av en ukeplan , lage et måltid plan for uken som inkluderer havre , mais, bokhvete , soyabønner, peanøtter , løk , ingefær , hvitløk , aubergine, søtpotet , gulrot , selleri , purre og sopp som disse matvarene kan redusere blodlipider , blodtrykk og kolesterol . Legg kaldt vann fisk eller fisk - olje kosttilskudd til kosthold for å redusere triglyserider .
3 Matvarer som inneholder mye fiber og lite fett bidrar til å kontrollere kolesterol og triglyserider .

Lag en handleliste og planlegger å bo med den listen når du kommer til butikken . Handlekurven bør inneholde lite fett , høy - fiber mat og snacks som er blottet for mettet fett . Begrense karbohydrater og holde kolesterolet under 200 mg . en dag .
4 Ta en rask spasertur 20 minutter om dagen kan bidra til å øke aktivitetsnivået.

Ta på deg sko og ta en rask spasertur på 20 minutter eller mer hver dag . En stillesittende livsstil fører til vektøkning , noe som øker blodlipider . Brisk daglige spaserturer øker hjertefrekvensen og å opprettholde en sunn vekt .
5 Legge håndvektertil din tur kan hjelpe deg å forbrenne mer kalorier .

Legg £ 5 håndvektertil dine turer for å øke kalorier brent under turer . Beveg armene med rytmen av dine skritt for å øke hjertefrekvensen og å få mest mulig ut av dine turer .
6 Bli med på et treningsstudio kan hjelpe deg å slippe ekstra vekt som bidrar til høyt kolesterol .

Bli med et treningsstudio eller melde deg inn i en øvelse klasse hvis du er 10 til 15 kg. vektig . Å miste vekt kan senke blod lipid nivåer .
7 Side 8
9