Hvordan gi deg selv en Tilbake Massasje

Hard dag på jobben ? Unn deg en massasje . Stress , ømme muskler og til og med hodepine kan lindres ved en ryggmassasje . Du trenger ikke å vente for betydelige andre eller en avtale på en fancy salong for å få en, heller. Du kan gi deg selv en ryggmassasje som er avslappende og effektive. Du trenger
sterk, fast hender
Tilbake på
Vis flere instruksjoner
en

Start nær halsen . Ta godt tak musklene på hver side av halsen , med tomlene utenfor ved skuldrene og fingrene vender på ryggen . Sakte kna musklene med innsiden av hendene , gjøre små , ​​sirkulære bevegelser . Har en telling av åtte sirkler beveger seg mot halsen etterfulgt av åtte beveger seg bort fra halsen .
To

Få til midten av ryggen . Plasser hendene som om du skulle legge hendene på hoftene , men snu fingrene på ryggen og plassere dem så høyt under armhulene som du kan nå . Holde tomlene pakket rundt ribbeina mot fronten av kroppen din , roter fingrene i små sirkler . Har en telling av åtte sirkler beveger seg mot ryggraden din etterfulgt av åtte beveger seg bort fra ryggraden din .
3

Flytt hendene ned et par inches , fortsatt med fingrene på ryggen og tomlene pakket frem , og gjenta settet med sirkler litt lavere .
4

Hold bevege hendene nedover ryggen gjenta settet med sirkler til du har truffet alle områder . Den siste trekk i denne serien skal ha tomlene sitter på toppen av hip bein ..
5

Lag to knyttnever . Ta den flate delen av hver knyttneve under de første knuckes og jobbe dem opp ryggen i små , ​​sirkulære bevegelser . Start på bunnen av ryggraden for to sett av åtte , flytte litt opp til midt bak , og gjenta deretter ta nevene så høyt som du kan på ryggen og gjenta en gang til .
6

Finish off din selv-massasje ved å gi deg en klem . Pakk armene godt rundt deg selv , med hver håndflate fatte motsatt skulder og presse så hardt du kan mens du teller til åtte . Pust ut og slipp.