Hjem rettsmidler for Nervøsitet

Nervøsitet kan påvirke noen, men folk reagerer forskjellig på engstelige følelser . Du kan ha en urolig mage , en rask hjerterytme , tørr munn , svette håndflater , skjelving eller følelser av svimmelhet . Dette er de fysiske effektene av ditt indre reaksjon på stress. Det viktigste er hvordan du takle når fram med nervøse følelser . Spis
Disse fargerike grønnsaker kan bidra til å roe deg ned .

Matvarer som brød , pasta og andre karbohydrater er kjent som trøstemat fordi de slipper serotonin i hjernen . Serotonin er en følelse god kjemisk som beroliger deg, og bidrar til å regulere søvn også . Er hele korn versjoner av disse matvarene bedre for deg enn sine raffinerte korn kolleger . Grønnsaker høy i Vitamin B kan også dempe nervøsitet . Paprika, mais og sopp er alle nyttig i bekjempelsen av nerver .
Cutting tilbake

redusere eller eliminere koffein inntak kan langt redusere følelser av nervøsitet . Koffein virker ved å blokkere adenosin reseptorer i hjernen , og dette blokkering forteller hypofysen at det er en nødsituasjon og hypofysen utgivelser adrenalin som svar . Adrenal vil øke hjertefrekvensen , pumpe blodet raskere og strekke elevene dine . Denne økningen i kroppslig respons kan øke følelser av angst og nervøsitet . Snarere enn kaffe om morgenen , prøv urtete . I stedet for en candy bar i ettermiddag for å våkne opp , prøv en energigivende pusteøvelse .
Pusteøvelser

En av de viktigste symptomene på nervøsitet er grunt puste . Folk vil puste raskt og shallowly når du er i en panikk tilstand for å øke blodgjennomstrømningen . Når du føler deg selv begynne å puste eller snakke for fort , stanse . Ta et dypt åndedrag . Count mens inhaling i fire sekunder , hold pusten i sju sekunder , og så puster i åtte sekunder . Dette er kjent som 4-7-8 pusteteknikk , og kan være meget avslappende. Husk at selv om du føler deg nervøs , kan folk rundt deg ikke være i stand til å fortelle , så prøv å slappe av og handle trygg .