Hvordan Calm engstelige følelser

Angst er definert som en foruroligende følelse av bekymring og uro . Det inkluderer vanligvis en følelse av angst eller frykt for noe som kan skje . Mennesker som sliter med angst avtale med ikke bare bekjempe engstelige tanker , men å kontrollere de fysiske symptomene som oppstår med angst . Angst lider kan oppleve svimmelhet og rask hjerterytme , samt trangen bolten fra situasjonen . De trenger å omskolere sine tanker og atferd og praksis avslapping teknikker for å lette deres angst . Instruksjoner
en

Kvitter du er bekymret . Spør deg selv om du har vært engstelig om samme situasjon før , og hva utfallet var og hvordan du typisk reagerer på denne situasjonen . Hvis hver gang du opplever magesmerter , frykter du at du trenger din vedlegg fjernet og du rush til bilen for å kjøre til legen . Men du finner ut at det er bare dårlig , og dette viser et mønster av engstelighet. Etter å ha analysert mønstre , gjør et nytt valg av hvordan de skal reagere .
To

Tillat deg selv å ha en " bekymring periode . " Worry perioder er et sett på ca 10 minutter hver ettermiddag , viet til bare bekymringsfull. Utarbeide en liste på forhånd over dine nåværende stressfaktorer , slik at du kan fokusere på dine problemer for de 10 minutter , spør: " Hva om ? " spørsmål og skape mulige scenarier . Bare fokusere på problemene , ikke delta i andre aktiviteter i løpet av bekymring perioden
3

Snakk om dine følelser . . Betro seg til en nær venn eller et familiemedlem om problemene som skaper nød . Isolasjon og ensomhet feeds angst så sosial støtte letter noe av smerten .
4

Øv avspenningsteknikker . Tregere pusten din og prøv noen dype pusteøvelser ved å inhalere pusten dypt inn gjennom nesen og sakte la den ut gjennom munnen . Bevisst spent og slappe av forskjellige muskelgrupperfor å frigjøre smertefull spenning. Prøv å meditere --- regelmessig meditasjon øker aktiviteten på venstre side av prefrontal cortex , den delen av hjernen som ber gledelige følelser .
5

Øv sunne vaner . Trening i minst 30 minutter daglig for å øke din mentale og fysiske energi , brenne av adrenalin og lindre angst symptomer . Spis sunt ved å spise små måltider hver noen timer siden , hvis du føler deg sulten , kan du bli irritabel og engstelig . Velg matvarer med magre proteiner og komplekse karbohydrater som hele korn pasta med kjøttsaus . Unngå koffein og drikke urtete, spesielt kamille , som ofte er avslappende .
6

Skjem deg å løse opp spenninger . Unn deg selv en ekstra lang suge i badekaret , eller spør din ektefelle for en massasje for å avlaste spenningen stedene i kroppen din .