Hvordan kontrollere angst

Når du støter på usikkerhet , spenning eller ubehag om en situasjon , er det normalt å føle det klassiske knute i magen , rask hjerterytme og en generell følelse av engstelse . Selv ubehagelig , hjelper dette angst advare deg om potensielle farer og redde livet ditt . Dessverre , kan angst bli utløst fra stress av dag - til-dag liv og bli en alvorlig , kronisk problem . The American Medical Association viser at 40 millioner mennesker i USA lider av angstlidelser . Enten du er engstelig for en spesiell grunn eller på grunn av en kronisk tilstand , det finnes måter å kontrollere dette angst . Du trenger
besluttsomhet på
Vis flere instruksjoner
en

Ta kontroll . Det er en tid og sted for alt . Hvis du føler deg nervøs om en presentasjon , møte, jobbintervju eller andre forestående situasjon , ta litt tid til å tenke det. Ikke la den krysser tankene dine til feil tid , for eksempel under arbeid .
To

Øv dyp pusting . Til å begynne , legge seg ned på gulvet , en seng eller annet flatt underlag . Plasser en hånd på brystet og den andre på magen . Ta en langsom pust og se magen stige . Hold at pusten i ett sekund og pust sakte ut . Gjenta dette så ofte som nødvendig .
3

Practice muskelavslapning . Begynn med dine nedre ekstremiteter . Stram en muskel , og deretter slappe av det . Progressivt gjenta denne prosessen med hver muskel og sakte jobbe deg fra føttene til overkroppen .
4

Utvikle en øvelse rutine . Regelmessig trening øker din generelle helse , fremmer en følelse av velvære og styrer din energi og engstelige følelser andre steder . Dette betyr ikke at du trenger å løpe maraton eller løfte vekter . Trening innenfor komfortsonen , og ikke overanstrenger seg .
5

Sove regelmessig . Riktig hvile reduserer tretthet og irritabilitet . Et varsel sinn kan nærme problemer med større klarhet og redusere angst i retur .
6

Ikke bruk narkotika . Dette er ikke begrenset til ulovlige medikamenter . Alkohol og tobakk er skadelig også. I beste fall noen av disse stoffene behandle symptomene og ikke problemet . Dessuten er de bare midlertidige løsninger . Hvis du stadig snu til narkotika for avslapning , kan dette føre til en syklus av avhengighet og dårlig helse . Koffein er også et stoff , men det bare øker energinivået ditt og gjør ingenting for å slappe av deg .
7

Deal med dine problemer . Kan oppnå dette på en rekke måter. For eksempel , hvis problemet har en løsning , innføre den så snart som mulig. Hvis en person , sted eller aktivitet utløser angst , unngå det .
8

Se en spesialist . Hvis godartede eller mindre situasjoner føre til at du føler deg engstelig , og dette varer i over seks måneder , definerer American Medical Association dette som generalisert angstlidelse . En psykolog , psykiater eller familie lege kan vurdere situasjonen og diskutere mulige løsninger på problemet .