Helse og Sykdom

Hvordan overvinne OCD Med ERP

2016/4/28
er Obsessive Compulsive Disorder ( OCD ) klassifisert som en angstlidelse . Denne sykdommen er preget av tvangstanke og /eller føler mønstre (gjentatte og vedvarende ) og repeterende , ritualiserte atferd. Det er en alvorlig lidelse som kan føre til en betydelig reduksjon i din evne til å fungere normalt og ha en kvalitet liv . Men det finnes verktøy tilgjengelig som kan hjelpe deg å håndtere dine symptomer og minimere virkningen av sykdommen. En av disse er eksponering og responsprevensjon ( ERP) .Things du trenger
Terapeut
Medisinsk leverandør på
Vis flere instruksjoner
1

Utdanne deg selv på ERP. Den er basert på det enkle premisset om at hvis en person er i en stressende situasjon for en lang tid , hun til slutt blir akklimatisert til det og slutter å føle angst. I ERP, er situasjonen som forårsaker frykt betegnet eksponeringen. Forebygging svar knyttet til eksponering og betyr igjen i stressende situasjon ( eksponering ), men ikke tillater deg selv å utføre de handlingene som vanligvis følger din angst . For å forenkle denne utfordrende oppgaven , utsette deg selv til frykt stimulans og øve responsprevensjon til din angst er borte.
2 < p> Liste din frykt og angst i rekkefølgen av mest fryktede til minst fryktet. Når du begynner prosessen med å ta opp disse frykt , starte med den minste fryktet (nederst på listen ), og jobbe opp . Husk at ERP er en prosess , og det er ingen tidsbegrensning. Arbeidet med en frykt før du har effektivt jobbet med det. Ikke tren på mer enn en om gangen og ikke hoppe fremover.
3

Tillat nok tid for denne prosessen. For hver frykt, bør du trene hver dag i en til to uker . Du må gjøre det før din personlige mål på angst er omtrent halvparten av hva det er når det er på sitt aller verste. Dette er vanligvis omtrent en times tid hver dag i begynnelsen av ERP prosessen .
4 < p> Utsett deg selv for frykten hvis mulig. Hvis frykten er ikke et tilgjengelig stimulans , må du kanskje å forestille seg situasjonen . For eksempel kan du få symptomatisk om å fly , men kan ikke komme i et fly hver gang du øver ERP. Du kan imidlertid bildet selv flyr i tankene dine og praksis bor i scenariet selv med angst.
5

Minn deg selv at angsten vil du begynne å oppleve så du utsetter deg for stimulans vil ikke skade deg. Minn deg selv også at det vil gå bort etter hvert , og at du vil være mindre påvirket av angst på lang sikt ved å praktisere responsprevensjon . Du må fortelle deg selv dette fordi du ikke vil benytte svarene du vanligvis bruker til å berolige deg selv . Som du bo med eksponering, vil du bevisst velger å ikke reagere på en typisk måte.

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt

Kontakt oss: web@helseogsykdom.com