Hvordan overvinne panikkanfall

Har du panikkanfall ? Føler deg ute av kontroll ? Du er ikke alene , og det finnes måter å overvinne dem , uten medisinering . Panikkanfall kan være en forferdelig opplevelse , men med litt øvelse kan du lære å beseire dem . Instruksjoner
en

Identifiser din frykt . Panikkanfall er handler om frykt . Det første trinnet er å identifisere hva som utløser panikkanfall. Identifisere frykten er det viktigste steget .
To

overvåke dine tanker under et panikkanfall . De fleste mennesker som opplever panikkanfall har triggere , tanker som forårsaker kroppen til å gå inn i panikk . Et panikkanfall utløser fight or flight respons i et menneske forårsaker alle slags ubehagelige inntrykk . Hjertebank , ørhet , endringer i syn , osv. Disse er alle helt normalt , og de ​​har ingen skadelige effekter på helsen din . Du kan ikke, og vil ikke dø . Du må identifisere tanker . Vær oppmerksom på din tankeprosess , de fleste har en fryktelig tanke, da det utløser en " sensasjon " i kroppen , du da ta hensyn til at sensasjon , og mer engstelig tanker oppstår , er det en stor syklus , og går i en sirkel før du er i en full blåst panikkanfall .
3

Når disse tankene er identifisert , bruker kognitiv tilbakemeldinger . Face din frykt , fortell deg selv positive ting , hva er det verste som kan skje ? En av de store bidragsyterne til panikkanfall blåser ting ut av proporsjoner . Fortell deg selv at du er i kontroll over ditt eget sinn og kropp , forstår de følelsene er normalt at du føler , og frykter dem ikke . Hvis du ikke frykte dem , vil de ikke fortsette å eksistere . Stopp disse tankene før de utløser disse følelsene og føre til et panikkanfall . Det krever mye øvelse , men du kan forebygge panikkanfall . Du må takle all din frykt til de blir kjedelige , og ikke bry deg noe mer . Frykt er basert på noen ulogiske tanker og vanligvis svært ubegrunnet . Selvfølgelig er det mange ting å frykte , men ikke i den grad som du gjør . Også , ikke prøv å undertrykke dine skremmende tanker , som ikke vil hjelpe . I stedet , la dem komme inn i ditt sinn , ikke nekte dem , deretter håndtere dem på riktig måte . Bruk resonnement teknikker for å kjempe disse tankene og ta kontrollen tilbake .
4

Og sist , ikke frykter panikk angriper seg selv . De er harmløse , uansett hvor forferdelig du føler deg , vil de ikke skade deg i noen form . Du er fortsatt i kontroll selv når du har dem . Gjør ditt beste for å holde dette i tankene dine , uansett hvor ubehagelig du føler under ett , er det absolutt ingen skade kommer din vei . Du vil være i orden , og det vil passere . Øv de ovennevnte teknikker til du har gjenvunnet kontrollen over ditt eget sinn fred . Det krever øvelse , men du vil overvinne dem .