Hvordan slutte å være redd for edderkopper

Frykten for edderkopper , også kjent som edderkoppfobi , er en av de vanligste fobier i USA . Ifølge CNN , 25 prosent av alle amerikanske menn og 50 prosent av alle amerikanske kvinner frykter edderkopper . Når du opplever frykt , er kroppens årvåkenhet øker og kjemikalier utgitt som forbereder deg til enten stikke av eller engasjere seg i kamp . Hjertet slår raskere , du kan begynne å svette eller risting , og du kan ha en full blåst panikkanfall . For å unngå disse symptomene og forbedre kvaliteten på livet ditt , lære teknikker for å kontrollere frykten . Instruksjoner
en

unngå å la negative tanker ta over fordi dette gjør din fobi verre , tenk positivt . Når konfrontert med en edderkopp i ditt hjem , minn deg selv på at det er ikke ute etter å ta deg, og at den lever i sin egen verden . Hvis du hele tiden forteller deg selv at en edderkopp kommer til å angripe deg det bare understreker din frykt .
To

Praksis pusteteknikker så du kan roe deg ned når du har et møte med en edderkopp . Sett deg ned på en stol og plassere tungen på rygger på toppen av munnen , bak fortennene . Pust ut gjennom munnen , fjerne all luft fra lungene dine . Lytt til lyden av pusten forlater kroppen din . Pust gjennom nesen mens sakte teller til fire . Hold pusten i sju sekunder og slipp den ut gjennom munnen mens du teller til åtte . Hold tungen på de beste rygger av munnen under hele treningsøkten . Gjenta dette pusteteknikk fire ganger .
3

Send deg selv til eksponeringsterapi . Under eksponeringsterapi en terapeut gradvis hjelper deg å overvinne din frykt ved å utsette deg for det . Du kan starte med å tegne en edderkopp og lese om edderkopper . Når du føler deg komfortabel , kan du gå videre til å se på et bilde av en edderkopp og se en video av en edderkopp . Når erobret , kan du observere en edderkopp i sitt kabinett fra en avstand og gradvis kommer nærmere . Til slutt målet ditt er å komfortabelt være i samme rom som en edderkopp eller selv å holde edderkoppen i hånden .
4

gjennomgå hypnose for å eliminere din frykt for edderkopper . Hypnoterapi kan du kontrollere dine følelser når konfrontert med en edderkopp . Terapeuten adresser din underbevissthet tankene mens du er under hypnose . I stedet for å ha et panikkanfall , kan hypnose bli trukket veksler på å hjelpe deg å forbli rolig .
5

Ta anti - angst medisiner hvis frykten er ødeleggende og danner et hinder i livet ditt . Beroligende arbeide raskt når du har et panikkanfall . De slapp deg og roe deg ned . De kan ha negative bivirkninger , som for eksempel tretthet, depresjon og utydelig tale , og bør derfor bare være en midlertidig løsning . Anti - angst medisiner kan tas i kombinasjon med terapi .