Pusteøvelser for Angst

Prosessen med å puste er svært nært knyttet til nervesystemet , så det er ikke rart at pusteøvelser kan i stor grad bidra til å redusere angst . Når vi opplever angst , er kroppens reaksjon å ta raske , grunne pust . Dette mønsteret av pusting kan føre til at du hyperventilere . De fleste pusteøvelser fokusere på å trekke pusten inn i mageområdet , å reversere den engstelige måte å puste . Det finnes mange pusteteknikker tilgjengelig, mange av dem brukes i yoga . Stående Exercise

Stå med føttene skulder bredde hverandre , ryggen rett og kroppen din komfortabel . Som du sakte tegne en pust i magen , heve armene opp og ut på sidene av kroppen din til de er hevet over hodet . Hold pusten i noen sekunder og senk armene sakte som du puster ut all luft fra lungene dine . Fortsett å gjenta denne prosessen så lenge du ønsker, og til du føler deg rolig .
Abdomingal Muscle Breathing

Denne øvelsen bruker magemusklene til å lære kroppen din å ta dypere åndedrag . Det er enda mer avslappende fordi du gjør det mens du ligger komfortabelt på gulvet . Bruk magemusklene til å utvide magen din slik at den er oppblåst som en ballong . Hold denne posisjonen i noen sekunder . Deretter bruker de samme musklene til å suge i musklene så langt de vil gå . Igjen , hold denne posisjonen i noen sekunder . Øv denne repetisjonen inntil kroppen din ser ut til naturlig rocke fra bevegelser . Deretter kan du koordinere pusten din til muskelbevegelser . Pust gjennom nesen mens du skyver magen ut og så puster gjennom munnen din som du suge magen tilbake igjen På utpust , forestill deg at du tvinger luften ut gjennom kroppen din , helt til fingertuppene og tærne . Denne øvelsen og visualisering gir næring til muskler med oksygen , noe som gjør dem mer avslappet .
Nostril Breathing

Neseborene pust er en svært vanlig yoga praksis som innebærer vekslende nesebor at du puster gjennom. Det sies å forbedre funksjonen til begge sider av hjernen , slik at personen føler balansert. Denne pusteteknikk er også svært terapeutisk for nervesystemet og beroligende på kropp og sinn . Du kan gjøre denne øvelsen i sittende stilling . Plasser høyre hånd opp til ansiktet ditt , med pekeren og langfinger gjemt i, tommelen på høyre side av nesen og pinkie og ringfingeren på venstre side. Lukk høyre nesebor med tommelen og pust inn gjennom venstre nesebor i fire sekunder . Deretter slipper tommelen og lukke den venstre nesebor med ring og lillefingeren , exhaling i åtte sekunder . Så pust gjennom høyre nesebor i fire sekunder , og deretter dekke høyre med tommelen og puster gjennom venstre for åtte sekunder . Du kan gjøre denne øvelsen så lenge det føles komfortabelt .