Hvordan håndtere søvnløshet eller søvnløshet

Insomnia eller søvnløshet er en av de vanligste problemene i dagens verden . Det er et symptom, i stedet for en sykdom. Søvnløshet kan være av ulike typer . Du kan ha problemer med å sovne , vanskeligheter med å opprettholde eller å sove eller hyppige oppvåkninger , spesielt , tidlig oppvåkning om morgenen . Livet kan bli søl opp hvis man ikke får nok søvn . Kvaliteten på søvnen er viktig . Det er følelsen når du våkne om morgenen som er viktigere enn antall timene du tilbringer i sengen . Normal søvn bør få deg til å føle deg uthvilt om morgenen . Mens den gjennomsnittlige mengden av søvn som en voksen krever er 8 timer noen mennesker kan trenge så lite som 3-4 timer , mens noen trenger opptil 12 timer . Hensikten med denne artikkelen er å identifisere og løse mange små ting som kan føre til søvnløshet . Så hva kan du gjøre først for å forbedre søvnen din før du ringer etter hjelp fra helsepersonell ? Her er tipsene : Instruksjoner
en

Lær begrepene ' søvnhygiene' . « Tidlig i seng og tidlig å stige " , men , ikke bare på hverdager , men også i helgene . La dette bli din vane . Unngå late night show , fester osv.
to

Peek på din medikamentliste for å se om noen av dem kan gi deg søvnløse netter . Noen medisiner er beryktet for å forårsake søvnløshet , noen til og med føre til mareritt . For eksempel : teofyllin , betablokkere( metoprolol , Atenolol osv) , steroider, thyroxin , og bronkodilatorer (for astma ) , kokain , metamfetamin osv. Den beste måten å vite om noen av dine medisiner kan føre til søvnløshet er å kontrollere narkotika informasjon som apoteket ga deg når du har fylt din resept , eller til og med internett.
3

Drikker du kaffe ? Hvis ja , hvor mye ? Visste du at en 7 oz kopp vanlig brygget kaffe har mellom 80 og 135 mg koffein i det ? Kutt ned på kaffe eller bytte til koffeinfri ett . Te har teofyllin i det så det kan også føre til søvnløshet hvis de spises i store mengder . Husk , noe som belaster deg under dagen vil også holde deg oppe hele natten .
4

Prøv varm dusj før du går til sengs . Varm dusj hjelper å slappe av spente muskler .
5

En kopp varm melk eller en banan før du går til sengs kan også gjøre susen . De begge er rike på serotonin . Serotonin er et naturlig forekommende kjemiske i hjernen som spiller stor rolle i søvnmekanismer
6

Spør din ektefelle å massere dine trykkpunkter : . Skuldre , palmer , såler , hæler etc.

7

Sex er også kjent for å indusere søvn ved å aktivere noen iboende mekanismer i hjernen .
8

Lese en bok hjelper sovne noen ganger .
9

Make soverommet koselig og innbydende for søvn .
10

Hard fysisk trening i løpet av dagen er etterfulgt av en god natts søvn . Jo mer fysisk sliten du får i løpet av dagen bedre sover du vil få på natten .