Hvordan overvinne søvnløshet uten piller

Insomnia er vanskeligheter med å sovne eller forbli sovende . For de med kronisk søvnløshet , er en lege besøk anbefales . Andre personer som kan lider av søvnløshet og til eller for en kort periode kan prøve å overvinne søvnløshet uten medisiner . Instruksjoner
en

Bruk en hvit støy maskin . Disse maskinene skape en konsistent lyd som overdøver andre lyder som kan forstyrre med å falle og forbli sovende . Lyden er lik en fan , men uten de knirker som fans kan ha. Hvit støy kan også bidra til å fylle tomme stillhet som kan føre til angst eller bekymre seg for noen mennesker .
To

Ta et varmt bad før sengetid . Dette vil hjelpe deg døsig og avslappet . Du kan også legge lavendelolje til deg bad . Det har lenge vært brukt som et beroligende middel , og noen studier tyder på at det kan øke følelsen av ro .
3

Slå av TV og PC minst en time før sengetid . Disse elementene kan øke stimuli og skape større stress. Slå dem ned kan gi deg en periode med ro og ro .
4

Øv avspenningsteknikker som yoga , meditasjon eller massasje . Studier har antydet at vanlig praksis av slike teknikker hjelpe folk sover .
5

Prøv kognitiv atferdsterapi for å lære måter å forbedre søvnen og gi slipp på ideer om søvn kontraproduktive. Studier tyder på at slike metoder kan være mer produktiv enn medisiner i å endre søvnmønster og kontrollerende søvnløshet .
6

Gjør soverommet bidrar til å sove . Bruk den bare for å sove og sex , bare gå til sengs når du føler deg døsig og stå opp på samme tid hver morgen , uavhengig av hvor mange timer søvn du kan ha fått .
7

Drikk urtete eller bruke aromaterapi for å hjelpe du føler deg trøtt og avslappet . Lavendel er en god duft å prøve og kamille te er en god en å drikke . Det er andre som kan fremme søvn også . Forskning forskjellige blandingene online eller snakke med eksperter i ditt område .