Hva er Body Scan Mindfulness

? Body Scan Mindfulness er en meditasjonsteknikk fra Vipassana tradisjon der oppmerksomhet er brakt til hvert område av kroppen , og starter med tuppen av tærne og flytte opp til toppen av hodet . Forutsetninger

Finn en rolig plass hvor du kan være uforstyrret for en periode ; helst minst 20 minutter. Iført komfortable klær , ligge på ryggen , øynene åpne eller lukket .
Body Scan

rette oppmerksomheten mot din venstre tærne og hold det slik at din fulle oppmerksomhet er der. Suksessivt flytte oppmerksomheten til din venstre fot , venstre ankel , kne og så videre .
The Body Scan ( fortsatt)

La din oppmerksomhet til å krysse over til høyre side på ned til høyre tær . Fortsett på denne måte til å slå seg fokus på hvert område av kroppen . La pusten for å flytte inn og ut av hvert område som det er skannet .
Hva den gjør

Fokusere oppmerksomheten på områder av kroppen tillater oss å være med hva er og å akseptere det, selv om det er ubehagelig .
ubehagelig følelser

en instinktiv reaksjon på ubehagelige følelser eller opplevelser er å motstå dem , noe som kan forsterke dem ved å spenne muskler samt redusere oksygen , et resultat av en forkortet pusten .