Hvordan spise maten sakte å Digest

Selv om de fleste husholdninger er fulle av arbeidsbesparende gadgets , mange av oss finner vi igjennom dagen med litt tid for avslapping eller å sitte ned å spise i en rolig måte . Hvis du synes du jag dine måltider , eller spise mens du står opp som du utfører husarbeid , vil kroppen ikke være fordøye mat på en optimal måte . Fordøyelsen starter i munnen , når enzymer i spytt begynner å bryte det ned , og mat bør være godt tygges før du svelger den . I tillegg er en studie ved University of Rhode Island funnet ut at når beskjed om å spise sakte , forbrukes deltakerne færre kalorier . Derfor vil spise sakte støtte vekttap. Instruksjoner
1

Gjør måltidene en topp prioritet. Det er mulig du tenker på å spise som noe du vil gjøre når , og hvis , du klarer å få plass til den . Lag en regel at du vil stoppe hva du gjør på en forhåndsavtalt tid til å spise , og hold deg til den . Hvis tidsplanen ikke tillater tid for deg å lage din egen mat og spise den , kan du besøke en sunn salatbar eller et kjøp en allerede forberedt måltid du kan spise hjemme . Slå mobiltelefonen av og sitte på et sted der du ikke vil bli forstyrret mens du spiser.
2 < p> sette maten på en tallerken . Hvis du har kjøpt mat fra en takeaway, fjerne den fra containere og plassere den på en plate. I sin bok " The Beck Diet Solution, " Dr. Judith Beck sier det viktigste rådet hun kan gi for sunne matvaner er å sitte ned for å spise , med mat på en skikkelig plate. Dr. Beck sier i tillegg at når du spiser, bør alle distraksjoner , for eksempel TV , bøker , eller datamaskinen bli satt bort eller slått av .
3 < p> Sett ned gaffelen . Etter å ha plassert den første bitt i munnen , legg dine kjøkkenutstyr på bordet og konsentrere seg om å tygge maten godt , og nyter smaken . Telle hvor mange ganger hver munnfull tygges kan ødelegge din glede av måltidet . Hvis det er tilfelle , bare være sikker på at hver munnfull tygges godt før du svelger den . Hvis du er interessert i å telle hvor mange ganger du tygger , forsøke å tygge hver munnfull minst 30 ganger , ifølge West Chester -universitetet Stress Reduction Center.
4 < p> Pause mellom munnfuller . Spising er en glede som bør nytes , snarere enn en konkurranse for å se hvor raskt du kan fullføre. Sitte i en liten stund etter endt hver munnfull før du plukker dine redskaper opp for å fortsette måltidet .