Hvordan å holde sunn ved 60

Sixty er ikke lenger hva det en gang var . I det siste , når helsehjelp var rudimentær og arbeid var ofte back-breaking , mange mennesker ble slitt ut og gamle i denne alderen. Så mange områder av livet har bedret seg, i helsevesenet , kosthold og folkehelse. Dette har påvirket ikke bare den gjennomsnittlige levetiden , men også hvor lenge folk kan leve et aktivt og sunt liv . Nå er mange mennesker i 60 arbeider ; noen er fortsatt opptatt med relativt unge familier og mange forgreninger til nye interesser , eller til og karrierer. Men dette er en alder å ta så godt vare på deg selv som mulig , for å sikre at du kan fortsette å leve et fullverdig liv . Instruksjoner
1

Snakk med din lege om screeningprogrammet hun vil anbefale. Diskuter din egen historie og familien din historie med henne da dette vil ha betydning for risikofaktorer . Følg anbefalinger om regelmessig mammografi og livmorhalscelleprøver, hvis du er en kvinne. Delta for screening for prostatakreft , hvis du er en mann . Mange mennesker i denne alderen er også vist om tykktarmskreft. De fleste folk rådes til å ha regelmessige blodtrykket sjekker og muligens kolesterol tester .
2 < p> Ta med minst fem porsjoner frukt og grønnsaker i ditt daglige kosthold . Drikke åtte glass vann . Tar sikte på å holde din Body Mass Index ( BMI ) i sunn rekkevidde . Din BMI målere din vekt i forhold til høyden din. Den ideelle BMI er 18,5 til 24,9 . Ta regelmessig mosjon. Mål å trene i minst 30 minutter de fleste dagene i uken . Kombiner kardiovaskulær trening med tøyningsøvelser . Det er viktig å være mobile og smidig i denne alderen. Prøv yoga , da dette bygger styrke og smidighet og lærer deg hvordan du kan slappe av.
3 < p> sosialisere med venner og holde hjernen din aktiv. Gjør hva du liker mest , enten det er på tur, sykle , besøke teater eller ta klasser . Tar sikte på å lære noe nytt hvert år , slik som et språk eller en ferdighet. Frivillig eller ta del i lokale samfunnsaktiviteter . Noen mennesker finne venner , samt åndelig forfriskning , ved å gå i kirken .