Hva å spise de to første uker på South Beach Diet

Den korteste fasen av South Beach Diet , Phase One, varer i to uker . Denne fasen er spesielt designet for å hoppe starte vekttap ved å eliminere dem diett -ødeleggende sukker cravings . Eliminering av disse matvarene fra ditt daglige kosthold gjør at kroppens blodsukker å stabilisere , noe som vil redusere krav og gjøre det lettere å unngå disse typer mat i fremtiden . Fase to kommer etter de første to ukene av South Beach Diet . Denne fasen er formulert for langvarig vekttap. Når du har nådd ditt sunt mål vekt , vil du flytte til fase tre ( livstid vedlikehold ) . Protein

Det primære målet for Phase One er å gi kroppen med rikelig næringsrike maten . Å spise tilstrekkelig protein er viktig for å sikre at kroppen har drivstoff til å brenne så det gjør endringen fra brennende enkle sukker til å brenne lagret fett . Magre proteiner som ekstra mager kjøttdeig , egg og skinn kylling bryst er gode protein valg . Usunne proteiner med transfett bør fjernes fra kostholdet eller spises i moderate mengder , som for eksempel å begrense svinekjøtt bacon til to skiver per dag . Vegetarianere kan finne proteinkilder i nøtter , bønner og soyaprodukter som tofu .
Grønnsaker

lav - stivelse grønnsaker oppfordres i fase én av South Beach Diet . Grønne bladgrønnsaker er fiber -tett og fylling . Slike valg er grønne grønnsaker , alle varianter av salat og spinat . De fleste grønnsaker kan spises i Phase One enten som en del av et måltid eller som snacks . Agurker kan kuttes i biter størrelse skiver , paprika lagt til matlaging for smaken , og spaghetti squash brukes som en erstatning for pasta . Som regel vil du ønsker å unngå stivelsesholdige grønnsaker som poteter, gulrøtter og mais , fordi de vil føre til at blodsukkeret til pigg . All frukt må unngås .
Dairy

lav - fett meieriprodukter kan spises i løpet av Phase One . Soya eller en prosent melk kan inntas i løpet av denne tiden , så vel som sukker - fri, lav - fett eller fettfri yoghurt . De fleste magre oster kan spises , med unntak av Brie og Edam . Hold deg unna full fete oster .
Snacks

Tilgjengeligheten , mobilitet og bekvemmeligheten av ost gjør det til et flott alternativ for en matbit . Andre snack alternativer inneholde nøtter , naturlig peanøttsmør , oliven og guacamole . En rekke grønnsaker kan brukes for rask snacks også. Brokkoli, sopp og blomkål kan matches med lite sukker salat dressing for en sunn snack , mens lav - sukker søte snacks kan dempe disse sukker cravings . Se etter sukker-fri gelatin , harde drops eller popsicles å tilfredsstille dine krav uten å skade ditt kosthold .