Hva du skal spise for å få vekt Trygghet

Økende vekt kan gjøres på flere måter . Men ikke mange av dem er gode for deg . Den beste måten å få vekt på en sunn måte er å spise mer mat som gir deg nødvendig ernæring , spise oftere og holde seg borte fra tomme kalorier slik som de som finnes i brus og alkoholholdige drikkevarer . Sunn mat

Spis mat med høyt kalori teller , men ikke høyt fettinnhold . The University of California Los Angeles anbefaler tørket frukt, grønnsaker med høyt innhold av stivelse (poteter , gulrøtter, aubergine , mais, rødbeter , etc.), hele korn frokostblandinger og brød , bønner , nøtter og produkter laget med nøtter og proteiner som pasta og egg .

bruk add- ons som syltetøy , honning , peanøttsmør og olivenolje . Dette er hva UCLA kaller sunne karbohydrater og sunt umettet fett .

Universitetet anbefaler også vitamin shakes , juice og spesielt melk , som er sunn og en god kilde til kalsium . Ikke overspise . Bare sørg for at hver porsjon har en høy sunn kaloriinnhold.
Hvordan du spiser

Hvordan du spiser er like viktig som hva du spiser for å få vekt . The Mayo Clinic anbefaler å øke antall måltider du spiser til fem eller seks . Det foreslår også å lage måltider som tillater deg å legge sunne kalorier . Legg ost i dine gryteretter og som topping . Nøtter , tørket frukt og frø er også enkelt å legge til måltider , som er kokt egg . Igjen , holde seg borte fra fet mat samt tomme kalorier som finnes i brus , kaker og stekt mat .
I tillegg til mat

Både UCLA og Mayo Clinic anbefaler trening som en måte å hjelpe opp i vekt på en sikker måte . Exercise bygger muskel , noe som er en bedre kilde til vekt enn fett. Øvelsen hjelper også øke appetitten .