Hvordan få Big Muscle Vekst

Når det gjelder å få stor muskelvekst, må du fokusere på sammensatte øvelser og riktig kosthold . Sammensatte øvelser er øvelser som fokuserer på en bestemt muskelgruppe , men få inn andre muskler slik at du kan bruke tyngre vekter . Det er disse tunge vekter , sammen med lave repetisjoner , som tillater deg å få styrke og muskelmasse i de større muskelgruppene som ben , rygg og bryst . Du trenger
Vektløfting belte på
Vis flere instruksjoner
en

Utfør knebøy for å få stor muskelvekst i øvre thighs . For denne øvelsen , vil du trenge en spotter for sikkerhet og en Vektløfting belte for å beskytte ryggen din . Finn squat rack i ditt lokale treningsstudio . Med vektstang på stativet på brystet nivå , senk deg under vektstang og plasser den jevnt over baksiden av skuldrene . Løft barbell av rack og ta et skritt tilbake . Med føttene skulder bredde hverandre og ryggen rett , sakte knebøy ned , uten å runde ryggen , til lårene er parallelle med gulvet . Når parallelt , push up uten å runde ryggen til du kommer til en stående posisjon . Utfør fire sett , og holde repetisjoner i størrelsesorden seks til åtte for å legge muskelmasse .
To

Utfør markløft å legge størrelse og makt til å korsryggen og lårene . Du vil trenge din vektløfting belte for denne øvelsen . Med vektstang på gulvet , stå med bena litt lenger enn skulderbredde fra hverandre og over vektstang . Krangel ned og ta tak i vektstang med begge hender mens holde ryggen rett . Sakte stå opp med vektstang , holde ryggen rett og hodet vendt fremover . Pause på et sekund på toppen av bevegelsen før sakte senke vektstang tilbake til gulvet. Utfør fire sett med repetisjoner i størrelsesorden seks til åtte.
3

Bruk benkpress for å få stor muskelvekst i brystet og skuldrene . Legg deg ned på benken og ta tak i vektstang med begge hender jevnt fra hverandre . Løft barbell av rack og sakte senke den til den berører midten av brystet . Som den berører brystet , eksplodere opp med vekten samtidig holde føttene flatt på gulvet og ryggen flatt på benken . Ikke sprette vekten av brystet ditt . Skyv hele veien gjennom til du lockout albuene . Utfør fire sett med seks til åtte repetisjoner .
4

Bruk skulderpress å legge muskel til skuldre og armer . Skulderen trykk er lik den benk trykk , med unntak av at den er utført i en sittende stilling. En vektløfting beltet vil være nødvendig for å beskytte korsryggen , og en spotter vil være nødvendig for sikkerheten . Med en vektstang plassert på et stativ over en stol , grep barbell jevnt og løfte vekten av stativet og over hodet . Sakte bøye albuene , senke baren til den berører den øverste delen av brystet ; skyv vekten tilbake opp over hodet til albuene lock out . Utfør fire sett med seks til åtte repetisjoner .
5

Bruk vektstang rad for å legge muskelen over den øvre og midtre del av ryggen . Denne øvelsen vil kreve en Vektløfting belte ; en spotter ville være nyttig . Med en vektstang på gulvet , bøy knærne litt og deretter bøye seg fremover i livet , alt mens du holder ryggen flat . Komme ned og ta tak i vektstang med ganske bredt , selv grep . Stå opp nok til å løfte vektstang om seks inches av gulvet . Fra denne posisjonen , trekker barbell i en rett linje til du så vidt berører den nedre delen av brystet . Vent i 1 sekund , og deretter langsomt å senke vekten til startstilling. Utfør fire sett med seks til åtte repetisjoner .
6

Hold deg på toppen av din diett og ernæring . Dette er like viktig som din vekt trening . Spis en diett som er høy i protein og lite fett . En ratio på 45 prosent karbohydrater , 35 prosent protein og 20 prosent fett er bra for å bygge muskelmasse uten å legge kroppsfett . Det anbefales også at du tar en multivitamin for å sørge for at kroppen får alle næringsstoffene som den trenger for å vokse .