Hvordan få en bedre kropp for en Guy

Det er mange grunner til at en mann kan være misfornøyd med kroppen sin . Heldigvis , utvikle et bedre , mer attraktiv kropp er noe oppnåelig for bare om noen fyr. Enda bedre , forbedre kroppen din er en grei prosess - bare ikke en enkel en . Det tar en viss disiplin og innsats , og er en pågående prosess . Den gode nyheten er at så lenge du har vilje til å få en bedre ser kroppen , det er bare noen viktige ting du trenger å vite for å lykkes . Instruksjoner
en

Definer dine mål . Ønsker du å gå ned i vekt , eller bygge opp muskler ? Prosedyren for hvert mål er lignende , men viktige faktorer som kosthold er svært forskjellige . Det grunnleggende prinsippet er at for å gå ned i vekt , må du redusere hva du spiser og spiser bedre mat . For å få bulk og muskler , må du forbruke bedre mat og mer av det . Styrketrening er viktig uansett hva målet ditt er .
To

undersøke kostholdet ditt . Mer enn noen annen faktor , kosthold påvirker hvordan kroppen din ser ut. Husk leveregel : " Du er hva du spiser . " For å få en bedre kropp , må du leve med denne filosofien. Start med å bli en online kalori telling service og begynne å logge alt du spiser og drikker ( se Ressurser ) . Dette vil fortelle deg hvor mange kalorier du spiser per dag .
3

Bruk en Basal Metabolic Rate kalkulator for å regne ut hvor mange kalorier kroppen din forbrenner hver dag ( se Ressurser ) . Forskjellen mellom kalorier du forbruker og kalorier du forbrenner vil fortelle deg hvor du trenger for å begynne å endre livsstil . Du må spise færre kalorier enn du forbrenner for å gå ned i vekt , og flere kalorier enn du forbrenner for å gå opp i vekt .
4 Lean kylling er en stor kilde til protein

justere kostholdet ditt , om du prøver å gå ned i vekt eller få muskler . Du bør sørge for at du spiser minst ett gram protein for hver kilo kroppsvekt . Hvis du prøver å gå ned i vekt , må du erstatte noen av karbohydrater eller fett du spiser for protein for å spise nok , mens resterende innenfor kalorigrensen.
5 Vekt trening bygger muskler , som forbedrer utseende av kroppen din

Start en vekt - trening diett . Vekt trening bygger muskler , noe som er både attraktive og forbrenner flere kalorier selv mens du hviler . Du kan gjøre dette med maskiner på et treningsstudio , eller frie vekter hjemme . Forskning en vekt-trening plan som passer deg . Husk å spise minst ett gram protein per kilo kroppsvektfor å bygge og vedlikeholde muskler .
6 moderat intensitet kardio er svært effektiv på å redusere fett .

Bruk kardiovaskulær trening - frittrennende eller cardio maskinene - å miste kroppsfett . Cardio trening forbrenner kalorier . På mellom 50 % og 70 % av maksimal hjertefrekvens , 85 % av de forbrente kalorier kommer fra fettlagrene . Derfor kan regelmessig moderat kardiovaskulær trening hjelpe deg å miste fett raskt og effektivt . Sørg for å logge forbrente kalorier gjennom trening i din matdagbok og kompensere for dem ved å spise mer hvis du må. I tillegg begrense kardiovaskulær trening for å 25 minutters økter . Etter 25 minutter , begynner kroppen til drivstoff seg selv ved å bryte ned muskelvevet som du prøver å bygge og bevare.
7

Vær tålmodig . Hvis de følges ordentlig , vil disse trinnene gi deg en bedre kropp . Men både å miste fett og bygge muskler tar tid og engasjement . Det kan være flere uker før du begynner å se resultater , og mange måneder før du har den kroppen du ønsker . Nøkkelen er å holde seg til de grunnleggende prinsippene som er skissert ovenfor , som til slutt vil levere de resultatene du er ute etter .