Mat & Øvelse Diary

Kosthold og mosjon er viktige komponenter som folk kan styre for å leve et sunt liv . Mange ganger selv, når hverdagen er travel og tid er kjernen , etter en riktig kosthold og planlegging trening kan virke umulig . Dette trenger ikke å være tilfelle , men som du kan ta små skritt hver dag for å jobbe sunn mat og mosjon i det daglige liv . Holde en mat -og treningsdagbok er en utmerket måte å få kontroll over dine spise-og mosjonsvanerog realisere enkle grep du kan ta for å leve sunnere . Målsetting
Innstilling små mål for deg selv kan være oppmuntrende og hjelpe deg å oppnå større suksess .

De fleste som revurdere sine spise -og mosjonsvaner gjøre det med et mål i tankene . Hvis du ikke allerede har et bestemt mål i tankene , for eksempel " miste 10 pounds " eller " spise mindre kolesterol , " du kan bare prøve å strebe mot "levende sunnere . " Det er viktig skjønt, for å sørge for at målet ditt er noe som ikke er utenfor rekkevidde for å oppnå da dette kan føre deg til å bli motløs lett ( dvs. prøver å " miste 10 pounds i en uke " er ikke en god idé ) .

oppnå mål med dagbok
vite hva du skal spise og hva du faktisk spiser på en dag vil hjelpe deg å ta kontroll over usunne vaner .

Etter å ha vurdert dine mål , du bør finne ut hva det vil ta å oppnå dem . Hvis målet ditt er rett og slett "for å leve sunnere , " du bør gjøre noen undersøkelser om hva du kan innføre i det daglige spise-og mosjonsvaner for å gjøre dem bedre . Ta en titt på den daglige kosten forslag satt sammen av Harvard School of Public Health. Dette er mer up-to -date og nøyaktig enn dagens mat pyramide satt sammen av US Department of Agriculture . Etter å ha vurdert hvor mye av hver matvaregruppe du bør gjøre , begynner din dagbok . Spill ernæring fakta og kalorier for maten du spiser , tar notere hvor mange porsjoner du forbruker . Gjør dette for et par dager og deretter sammenligne dette med hva du bør gjøre for å nå dine mål .
Dagbok
Sørg for at mat -og treningsdagbok kan lett passer i vesken eller lommen , slik at du ikke glemmer å ta din daglige trening og matforbruk.

kjøpe en liten bærbar PC for å bruke som dagbok ( eller bruke en PDA , hvis du har en) som du kan ta med deg overalt hvor du går , slik at du ikke glemmer å ta opp alt du spiser eller trening du gjør i løpet av dagen . Hvis du ikke har tid til å ta opp ernæring fakta eller om at informasjonen ikke er tilgjengelig for deg i øyeblikket , kan du finne denne informasjonen på nettet senere på dagen ved hjelp av en nettside som NutritionData.com .
Belønn deg selv
Det er nyttig å motivere deg selv ved å planlegge en " belønning " i dagboken din for å spise sunt .

Pass på å belønne deg selv i din dagbok med oppmuntrende ord , ved å planlegge i små " godbiter " ( dvs. nye sko eller en og annen søt) fra tid til annen, og ved å lime inn bilder, artikler og andre lite inspirerende ting . Å gjøre en dagbok en refleksjon av deg og hva du ønsker å oppnå ved å tilpasse det og gjør det til en morsom aktivitet vil gjøre spise riktig og trene en naturlig , morsom del av livet ditt i stedet for en ekstra ork .

ikke la Tilbakeslag stoppe deg
bursdager og andre helligdager kan noen ganger føre folk ned en sti av usunn spising .

Noen ganger vil du kanskje ikke alltid holde deg til din ernæringsmessige eller treningsmål i henhold til plan . Dette er særlig tilfelle i ferier eller bursdagsselskaper når usunn mat er lett tilgjengelig . Prøv å planlegge for disse hendelsene på forhånd ved å planlegge mer mosjon eller sunnere å spise i dagboken din på forhånd . Hvis dette ikke er mulig , så sørg for å ikke bli for hard mot deg selv som får motet kan lede deg videre på villspor av dine mål .