Hvordan øke metabolismen med et vegetarisk kosthold

Metabolisme er nøkkelen til vektkontroll . Og trening og kosthold er avgjørende for å opprettholde og øke stoffskiftet . Hvis du opp i vekt selv om du spiser mindre kalorier enn kollegaen din , er det mest sannsynlig fordi du har en lav basal metabolisme , som er satsen kroppen din forbrenner kalorier for å opprettholde normal kroppsfunksjoner . Forbrenningen avhenger genetikk , fysisk sminke og kosthold . For å forbedre metabolismen til å forbrenne flere kalorier , må du finne den rette balansen av kosthold og mosjon . En passende vegetarisk diett består av proteiner , frukt , grønnsaker og noen hele korn , spist i mindre porsjoner . Trening bør bestå av muskelbyggende arbeid-outs . Instruksjoner
en

Spis mer , mindre porsjon , godt balanserte måltider . Ikke spise tre store måltider på en dag ; heller spise minst fem eller seks ganger . Spise riktig mat jevnlig holder kroppen din jobber , stadig bryte ned mat , fordøye og metabolizing . Selv spiser ofte synes å være årsaken til vektøkning , faktisk fungerer dette da sammen med riktig kosthold . Spise mindre faktisk bremser stoffskiftet .
To

Konsumere matvarer som krever mer arbeid å fordøye for å øke metabolismen . Dette er kjent som høy termisk effekt . Proteiner har vanligvis en høyere termisk effekt enn andre matvarer. Men du prøver å gjøre dette uten kjøtt , som er den mest proteinrik mat gruppe . Fett har om en 3 % termisk effekt . Proteiner har 30% termisk effekt . Fibrøst grønnsaker har en 20% termisk effekt . Så grønnsaker er ikke så langt unna fra kjøtt . Pluss mange grønnsaker er høy i protein ( se Ressurser nedenfor for et diagram av høy - protein grønnsaker ) .
3

Eksperimenter med soya produkter for protein , slik som tofu , et flott alternativ til kjøtt . Tofu kommer i mange teksturer og smaker . Andre protein - rik mat inkluderer belgfrukter - bønner , linser, kikerter , bønnespirer, og erter - samt hele korn . Nøtter er også rike på protein , men er full av fett i tillegg.
4

Exercise . Du øker din basal metabolisme ved å øke muskel, som brenner mer kalorier enn fett . Nøkkelen til å miste vekt er å brenne mer kalorier enn du forbruker . Men nøkkelen til å øke stoffskiftet øker muskel . Sammen med din regelmessige øvelser , aerobic , yoga eller jogging , legg muskel - bygningen treningsøktene som push -ups eller vektløfting . Bygge opp kroppen muskel vil bidra til å øke basal metabolisme , noe som betyr at du vil forbrenne mer kalorier om dagen bare ved å være våken .