Hva slags mat bør spises for vektøkning

? Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , hvis din Body Mass Index er mindre enn 18,5 , er du undervektig . Personer med rask metabolisme , idrettsutøvere og personer med visse sykdommer og lidelser som diabetes, anorexia nervosa og visse skjoldbrusk lidelser kan ha behov for å endre sitt kosthold for å få vekt . Du kan legge til mer korn , frukt og grønnsaker , og høy - protein kjøtt og fisk , til kosthold for å få vekt . Korn og nøtter

Eating tykke brød som hele hvete og pumpernickel , og frokostblandinger med drue nøtter, granola og havre kan bidra til å øke kaloriinntaket . Du kan også supplere måltidene dine med korn som er høy i protein som hvete bakterie og linfrø for å få vekt . Nøtter som peanøtter , mandler og valnøtter er høy i protein . Peanøttsmør sprer og mutter sprer hjelpe deg til å inkludere disse nøtter i kosten regelmessig .
Frukt

Legge til mer frukt og grønnsaker til kosthold er en sunn måte å få vekt. Spis frukt som ananas, bananer og avokado for å øke kaloriinntaket . Rosiner og tyttebær er også ideell for sunn vektøkning , som tørket frukt er noen ganger lettere å spise i større mengder enn frisk frukt . Legge grønnsaker som poteter , mais, erter og gulrøtter til kosthold kan hjelpe deg opp i vekt , da disse grønnsaker er høy i karbohydrater og kalorier .

Kjøtt og Fisk

kylling og biff er høy i protein , men det anbefales at du ser inntaket av mettet fett mens du bruker disse kjøtt for å kontrollere vekten . Lean -kutt kjøtt er foreslått for å unngå mettet fett og kolesterol , som kan bli skadelig for din helse når forbrukes for ofte eller i store porsjoner. Laks, ørret , makrell og tunfisk fisk er gode kilder til protein som inneholder mindre mettet fett enn rødt kjøtt og fjørfe .