Hvordan øke Running Utholdenhet

Enten du kjører for fitness, vekttap , stress eller en konkurranse , kan du enkelt forbedre din utholdenhet . Riktig ernæring og rikelig hvile vil gi deg en sunn kropp som kan utføre og arbeide til sitt fulle potensial . Finne ut mål og grad av utholdenhet du ønsker å oppnå . Sette mål vil bidra til å motivere deg . Det er påvist teknikker og tips for å forbedre din kjører utholdenhet . Instruksjoner
en

Sett en opplæringsplan som gradvis vil øke utholdenhet . Du ønsker ikke å gå fra null til 60 på mindre enn tre sekunder . Som du introdusere nye øvelser og utfordringer til dine muskler , de trenger tid til å vokse .
To

Endre natur. Hvis du kjører inne på en tredemølle , prøv å gå utenfor . Dette kan bidra til å stimulere hjernen din . Hvis din hjerne blir stimulert , vil det holde deg motivert .
3

Prøv styrketrening . Hvis du kjører på en tredemølle , prøve å legge en bit av skråning for å gjøre det mer intense . Vekttrening kan tone samt hjelpe din utholdenhet og styrke.
4

Utfordre deg selv minst en dag i uken . Plukk en dag for å gjøre en mer intens kjøre for en kortere tidsperiode . Dette kan gjøres ved å kjøre opp bakker , eller intervaller på sprint . Hvis du er en nybegynner , prøv 30 sekunder til ett minutt av sprint , med 30 sekunder til et minutt av utvinning tid . Hvis du er en mer erfaren løper , kan du prøve lengre intervaller . Intervallene av sprint skal ikke være lenger enn fem minutter , og restitusjonstiden må være lengre også.
5

delta i andre aktiviteter . Sykling , svømming og gåing kan gjøres hvis du trenger en pause fra å kjøre . Igjen , må sinnet stimulering og endrede rutiner kan hjelpe .
6

gå lenger. Hvis du ikke er trøtt , holde det gående . Går en litt lenger når kroppen føles det kan vil hjelpe deg med å forbedre . Hvis du er vant til å kjøre bare én kilometer , prøve å gå for en annen halv kilometer til en kilometer . Hvis du er vant til å kjøre tre miles , legge en halv kilometer til en kilometer . Det vil bygge utholdenhet .
7

Spis et sunt , velbalansert kosthold. Drikk rikelig med vann . Prøv å spise frukt , grønnsaker, nøtter , frø , egg, magre meieriprodukter , hele korn, bønner , kylling og magert kjøtt . Det vil hjelpe deg å få den nødvendige styrken til å jobbe hardere .
8

Få nok hvile . For en sunn kropp , trenger du riktig mengde søvn . The National Sleep Foundation rapporterer at friske voksne trenger minst syv timer søvn en natt .