Hvordan å miste Trans Fat

er transfett enumettet og flerumettet fett som har hydrogen lagt til dem for å gjøre dem fast ved romtemperatur og for å gi dem en mer gunstig tekstur til forbrukerne . Forbruket av transfett øker risikoen for hjertesykdommer , fedme og andre hjerte-problemer . En kombinasjon av kosthold og trening vil reversere effekten av trans fett inntak , men unngå inntak av transfett vil hjelpe mest i risting dens virkninger . Instruksjoner
en

Gjør hjerte-øvelser . Kardiovaskulær trening vil bidra til å forbedre din oksygen inntak , og gjør kardiovaskulær trening vil hjelpe deg å eliminere den low- density lipoprotein ( LDL ) kolesterol du har akkumulert fra forbruk av transfett . Det har også vært knyttet til å øke stoffskiftet og øke din utholdenhet , som vil tillate deg å trene lengre og brenne mer kolesterol . Noen eksempler på kardiovaskulær trening er sykling og svømming . Du bør prøve å gjøre minst tretti minutter med kardiovaskulær trening hver dag for å mest effektivt redusere transfett .
To

Gjør styrketrening . The American Council on Exercise sier at styrketrening reduserer mengden av LDL -kolesterol , og øker mengden av høy - tetthets lipoproteiner (HDL) -kolesterol , noe som reverserer virkningene av å forbruke transfettsyrer. Styrketrening vil øke din muskelmasse , noe som bidrar til å brenne overflødig fett . Gjør styrketrening vil skape microtears i kroppens muskler som trenger tid til å gro , så gi deg selv 48 timer med hvile i mellom motstand treningsøkter .
3

Spis sunt . Hold deg unna mat som har for mye trans fett og for mange kalorier . Når du går ut til en restaurant , be om de ernæringsmessige fakta av maten du ønsker å spise . Sjekk de ernæringsmessige fakta på maten du kjøper på matbutikken for deres ernæringsmessige verdi , og unngå mat med store mengder transfett, natrium eller kalorier . Ifølge American Heart Association , bør mengden av trans fett du spiser består av ikke mer enn én prosent av kostholdet ditt .
4

Lag en tidsplan for din daglige rutine , og finne plass til å innlemme kardiovaskulær og styrketrening trening . Pass på å planlegge hva du skal spise og når du skal spise den , og pass på at maten du planlegge inneholder lite eller ingen transfett . Prøv ikke å konsumere noen matvarer utenom det du har planlagt . Opprette en tidsplan og holde seg til det vil hjelpe slå kosthold og mosjon i vaner , noe som vil redusere mengden transfett i kroppen din .