Hvordan øke høyden på en Box Jump

Box hopping er en effektiv måte å få pulsen opp og for å møte dine kardiovaskulære eller vekt - tap mål . For å øke høyden på din boks hopp , må du øke mengden av eksplosiv presser kraft bena kan utøve . Pushing makt er maksimal kraft bena kan oppnå på en en - repetisjon basis ved hjelp av 100 prosent av sin makt . Enkelt sagt , er det ben styrke du kan oppnå når du gir det alt du har i ett skudd . Du trenger
Vekt treningsanlegg
Loggbok på
Vis flere instruksjoner
en

Start en vekttrening regiment på vekten din treningsanlegg . Fokus på musklene som vil påvirke din boks hopp - quadriceps , kalv og rumpe muskler . Ifølge Dr. Gabe Mirkin , utfører ben presser og knebøy er de beste øvelsene for å øke styrken i leggmusklene og gi dem den eksplosive skyve kraften som trengs for hopping .
To

Gjør disse øvelsene tre ganger i uken for tre repetisjoner hver gang. Legg mer vekt som er nødvendig for å sikre at du bare kan utføre 10 til 15 repetisjoner ved hjelp av riktig form . Legg merke til hvor mye vekt du begynte å løfte med , og merk noen fremgang du gjør .
3

Spill høyden av din maksimale hopp hver uke . Juster boksen høyde for å kunne sammenlignes med din nye maksimale hoppe høyde .