Hvordan øke vekt naturlig

For noen mennesker , kan få vekt være like utfordrende som å miste vekt er å andre. Enten du har et høyt stoffskifte eller nedsatt appetitt på grunn av stress , depresjon eller sykdom , kan du naturligvis øke din vekt ved å endre kosthold og matvaner . Karbohydrater

Karbohydrater brytes ned av kroppens metabolske system og brukes til energi. Karbohydrater ikke brukes til energi lagres som kroppsfett . For å få vekt , innlemme komplekse karbohydrater som brød , poteter , pasta og kornprodukter i kostholdet ditt .
Kaloriinntaket

En persons nødvendig kaloriinntakvarierer avhengig av aktivitetsnivå , høyde , vekt og kjønn . I gjennomsnitt bør du spise mellom 1800 og 2000 kalorier per dag for å opprettholde din nåværende kroppsvekt . Du kan få vekt ved å øke kaloriinntaket for å overgå mengden kalorier du forbrenner hver dag .
Frekvens av Meals

Undervektige personer kan føle deg mett raskere og har problemer med å konsumere store mengder mat i en sittende. I stedet for standard frokost , lunsj og middag , spise fem eller seks små måltider om dagen . Også , spise en sunn sengetid snack når metabolske nivåene er lave og maten energi vil lagres i stedet brukt .
Trening

Trening er nødvendig for generelle helse . For å øke i vekt , fokus på styrke øvelser for å bygge muskelmasse og redusere kalori brenning aerobic øvelser .