Høy Calorie High Protein Diet

Et høyt kalori /høy protein diett brukes til å fremme muskelvekst og vektøkning . Det er gunstig for kroppsbyggere under bulking og til harde gainers , folk som er veldig tynn og har problemer med å få vekt . Maten du spiser på denne dietten bør utfylle et treningsprogram designet for å forenkle muskelvekstved å fremme produksjonen av hormoner som brukes til å bygge muskler . Kalorier

Ifølge Anthony Ellis , en ledende fitness konsulent for hard gainer kroppstyper , må du spise 15 til 20 ganger kroppsvekten din i kalorier for å bygge muskler . Disse kaloriene må være fra næringsrik hele matvarer , ikke junk food som potetgull og iskrem . Videre bør 30 prosent av disse kaloriene kommer fra proteiner, en annen 40 prosent fra karbohydrater og 30 prosent fra fett . Å spise på denne måten fremmer veksthormon og testosteron produksjonen , som hjelper musklene vokser og redusere mengden av insulin som produseres slik at kaloriene ikke blir omgjort til fett . En prøve måltid bestående av denne typen protein - carb - fett ratio ville være en 5 unse kyllingbryst kombinert med 11/2 kopper brun ris .
Protein

protein inntak er den viktigste faktoren i denne type diett og viktig for å bygge muskler . Protein brukes til å reparere tårene som er opprettet i musklene når du trener ; hvis kroppen din ikke får protein fra kosten din, vil den ta det fra musklene . Hvis dette skjer , vil du miste muskelmasse i stedet for å få det , og hvis du er på et høyt kaloriinntak , vil du ende opp med å få fett . Ifølge Hugo Rivera , en bodybuilding ernæring spesialist , bør du spise minst 0,8 gram protein og opp til 1,5 gram for hver kilo kroppsvekthver dag . Dette betyr at hvis du er 150 pounds , spise 120-225 gram protein hver dag . Dette betyr ikke at du må spise en biff til hvert måltid . Kosttilskudd , for eksempel myseprotein , kan anvendes for å erstatte en proteinkildei noen måltider. Når du er på et høyt kalori /høy protein diett , er det fordelaktig å plass dine måltider ute , spise mindre per måltid , slik at du spiser opp til seks ganger om dagen . Dette motvirker insulin produksjon og lagring av fett . Å spise 120 gram protein fordelt utover dagen på denne type diett kan fungere som dette : en

Måltid 1 : Protein drinkMeal 2 : Protein drikke kombinert med juiceMeal 3 : Kyllingbryst med riceMeal 4 : Fire eggsMeal 5 : Biff med grønn beansMeal 6 : Protein drink med juice